Как бегать, чтобы убрать живот?

Содержание
  1. Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?
  2. Что дает бег для здоровья
  3. Расход калорий и сжигание жира во время бега
  4. Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?
  5. Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?
  6. Когда будет результат?
  7. Полезные советы
  8. Нужно ли придерживаться диеты?
  9. Подводим итоги
  10. Как и сколько бегать, чтобы убрать живот, сжигать на нем жир –
  11. Помогает ли бег убрать живот
  12. Как бегать, чтобы похудеть в животе
  13. Если вы занимаетесь в помещении или на тренажере, нагрузку можно распределить
  14. Убрать живот мужчине бегом
  15. Выбираем место для тренировок
  16. Длительность и регулярность занятий
  17. Основы дыхания
  18. Правильная техника бега
  19. Детали бега для похудения живота
  20. Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки
  21. Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине
  22. Как бегать, чтобы убрать живот
  23. Чем полезен бег для похудения
  24. Как правильно бегать для похудения живота
  25. Одежда для бега
  26. Обувь для бега
  27. Место для бега
  28. Время для бега
  29. Важность разминки
  30. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот
  31. Как ускорить процесс похудения
  32. Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов
  33. Техника бега — как и сколько бегать
  34. Помогаем похудеть
  35. Сколько бегать, чтобы убрать живот?
  36. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
  37. Как бегать, чтобы убрать живот?
  38. Что эффективнее: диета или бег?

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Как бегать, чтобы убрать живот?

Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу.

В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой.

Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

  • уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
  • сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
  • огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
  • избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Расход калорий и сжигание жира во время бега

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира.

Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал.

Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

  • Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
  • Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку.

Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой.

Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

  • Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
  • За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
  • После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
  • Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так.

Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету.

Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

  • Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
  • Кушать нужно небольшими порциями.
  • Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
  • Нельзя кушать до пробежки и после нее.
  • Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
  • Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
  • Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
  • Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
  • Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

Источник: http://fb.ru/article/202493/pomogaet-li-beg-ubrat-jivot-i-boka-bez-dietyi

Как и сколько бегать, чтобы убрать живот, сжигать на нем жир –

Как бегать, чтобы убрать живот?
Фитнес

6256 просмотров

Если в теле присутствует лишний жир, он откладывается, прежде всего, на животе и на боках. Убрать его бывает сложно даже с помощью физических упражнений и диет. Поскольку наиболее доступным видом тренировок остается пробежка, встает вопрос: существует ли бег для эффективного сжигания жира на животе? Давайте разберемся!

Помогает ли бег убрать живот

Бег – большая физическая нагрузка, при которой активно работают ноги и ягодицы: в них усиленно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота. Именно поэтому в этих местах мы ощущаем боль после перенапряжения.

Однако максимальная нагрузка на нижнюю часть тела не означает, что бег не поможет убрать жировые отложения на животе. Хотя мышцы брюшины не действуют в полную силу при тренировках, постепенно сбросить лишний вес все же удается.

Процесс физических упражнений распространяется на весь организм, работают прямые и косые мышцы пресса. Согласно исследованиям, за час бега можно потратить от 500 до 700 калорий. В результате за это время убирается от 50 до 70 г жира. Преимуществом пробежки является равномерное устранение лишних отложений.

Поскольку быстрым такой способ похудения не назовешь, многим становится интересно, сколько нужно бегать, чтобы полностью убрать живот. Все зависит от величины объема лишнего веса и интенсивности физических нагрузок.

Чтобы достичь результатов, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, а лучше совершать пробежки ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее часа. Через 1,5 – 2 месяца таких занятий при рациональном питании жир уйдет с живота и с боков.

Если пробежка длится всего 10 – 15 минут, организм успевает только переработать сахар из своих клеток в гликоген. Жировые клетки сгорают в последнюю очередь, и 10 минут для этого процесса недостаточно.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать на улице лучше всего весной, летом или ранней осенью, а в холодное время года можно воспользоваться тренажером дома или в спортзале. Чтобы не утратить упорства, составьте график тренировок. Сколько бегать, чтобы убрать живот, будет зависеть от вашей настойчивости.

Кардио нагрузки для сжигания жира на животе должны продолжаться не менее 40 – 50 минут. Чем быстрее вы бежите, тем больше затрачивается калорий. Но тренеры говорят, что гораздо лучший результат дают минуты усиленных ускорений, сменяющиеся передвижением трусцой. Тогда бег, нацеленный на то, чтобы быстро убрать живот, будет гораздо эффективнее.

Во время тренировок нужно соблюдать основные правила. Надевайте удобную одежду и обувь. Они должны быть специально предназначены для спортивных занятий и не стеснять движений. Не ешьте пару часов до и после физических упражнений. В это время идет активное сжигание жира, которое будет продолжаться еще 3 – 4 часа.

Во время пробежки пейте чистую воду. Перед физическими упражнениями можно употреблять жиросжигающие добавки, содержащие гуарану, кофеин и другие ускоряющие обмен веществ средства. Перед бегом нужно обязательно размяться, иначе затем пробежка будет направлена на разогрев. Для этого можно сделать выпады, приседания или попрыгать на скакалке.

Если вы ведете сидячий образ жизни и не привыкли к физическим упражнениям, убираем живот с помощью кардио нагрузок, начиная с непродолжительных тренировок. Рекомендуется быстрая ходьба, плавно переходящая в бег. Руки должны быть расслаблены, а нога опускается на пятку.

Внимательно следите за своим состоянием. Если у вас появилась одышка, боли в сердце, замедлите бег или перейдите на быструю ходьбу. Чтобы усилить эффект от пробежки, можно воспользоваться специальными согревающими поясами. Они помогают сжигать жир при похудении.

Совмещайте тренировки со сбалансированным питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, белковых продуктов. Они ускоряют обмен веществ и поддерживают в норме мышечную массу. Держите ровную осанку. Поднимайте выше колени: это позволит максимально задействовать мышцы пресса.

Если вы занимаетесь в помещении или на тренажере, нагрузку можно распределить

  • сначала 10 минут быстрого бега;
  • затем в течение четверти часа замедляем движение;
  • 5 минут продолжаем быструю ходьбу;
  • по 5 минут чередуем ускоренный и медленный бег;
  • переходим на ходьбу.

Если заниматься по 40 – 45 минут, можно сжигать за это время 300 ккал. Каждый раз добавляя по 10 – 15 минут занятий, вы будете сжигать еще 40 – 50 ккал. Бег – эффективное средство для похудения.

Если вам сложно совершать пробежки, их можно заменить ускоренной ходьбой.

Постепенно вы привыкнете и сможете перейти на более быстрые темпы. Физически активные люди редко бывают тучными. Даже при малоактивном образе жизни пробежки помогут привести себя в форму и стать хоть немного стройнее.

Источник

Источник: http://journal.avers3.com/kak-i-skolko-begat-chtoby-ubrat-zhivot-szhigat-na-nem-zhir/

Убрать живот мужчине бегом

Как бегать, чтобы убрать живот?

Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.

Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.

Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:

  • развития сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • риск инфарктов и инсультов.

Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

  1. Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
  2. Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
  3. Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим.

Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё как быстро скинуть жир с живота мужчине. Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность.

Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу.

Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут.

Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

  1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
  2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
  3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Детали бега для похудения живота

Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.

  1. Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
  2. Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
  3. Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
  4. Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
  5. Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.

Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.

Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки

Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:

  • Упражнения на пресс.
  • Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
  • Аэробика.
  • Укрепление косых мышц на животе.

Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.

Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине

Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/ubrat-zhivot-muzhchine-begom.html

Как бегать, чтобы убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот?

Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил.

Чем полезен бег для похудения

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
  • улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
  • почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.

Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.

Как правильно бегать для похудения живота

Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.

Кратковременные пробежки укрепляют здоровье, омолаживают и продлевают жизнь. Но без предварительной подготовки начинать сразу очень интенсивные упражнения не стоит – они могут лишь навредить организму.

Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.

Одежда для бега

Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.

Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.

Обувь для бега

Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.

В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.

Место для бега

Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.

Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.

Время для бега

Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.

Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.

Важность разминки

Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.

На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.

Главное правило – не пить слишком много, чтобы избыток жидкости в желудке не стал препятствием для тренировок.

Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок.

Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы.

Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок. Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день.

Другими словами, можно бегать каждый день по 40 минут, либо раз в 2 дня с увеличенной продолжительностью. Только при таком режиме будет заметен явный эффект.

Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
  • Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
  • Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
  • Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.

За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.

На уничтожение 1 килограмма лишнего жира на животе потребуется примерно 16 часов бега. Если заниматься тренировками ежедневно по 40 минут, избавиться от килограмма жировых отложений можно за 24 дня.

Как ускорить процесс похудения

Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.

Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.

Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи. 

загрузка…

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-begat-chtoby-ubrat-zhivot/

Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов

Как бегать, чтобы убрать живот?

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

  • ускоряются обменные процессы;
  • происходит насыщение клеток кислородом;
  • нормализуется работа всех внутренних органов;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • кости становятся прочнее;
  • тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий.

Заниматься можете на улице или беговой дорожке. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку.

А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

  • покой – до 80;
  • разминка – до 115;
  • активность – 135;
  • аэробная – 150;
  • выносливость – 170;
  • опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям.

Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам.

Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или коктейльчиком для похудения.

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Качайте пресс, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

  • вес превышает норму на 25-30 кг;
  • жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «Сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкокалорийную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

Источник: https://takioki.life/pomogaet-li-beg-ubrat-zhivot-i-boka/

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Как бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Источник: https://beguza.ru/skolko-begat-chtoby-ubrat-zhivot/

Как там быть
Добавить комментарий