Как добиться плоского живота?

Содержание
  1. Как сделать плоский живот в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений с видео
  2. Эффективные упражнения для плоского живота
  3. Плоский живот за месяц
  4. Плоский живот за 2 недели
  5. Плоский живот за 3 недели
  6. Плоский животик за неделю
  7. : 5 минут для плоского живота
  8. Как заполучить плоский живот: 20 советов
  9. Узнайте формулу
  10. Следите за осанкой
  11. Борьба с жиром
  12. Избавление от стресса
  13. Начните с овсянки
  14. Правильные напитки
  15. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие
  16. Выберите упражнения для всего тела
  17. Прорабатывайте все слои мышц
  18. Не забывайте о талии
  19. Мононенасыщенные жиры
  20. Попробуйте йогу
  21. Ешьте чистые продукты
  22. Контролируйте порции
  23. Добавьте массу
  24. Найдите свой баланс
  25. Работайте с нижним прессом
  26. Тренируйте спину
  27. Ешьте постный белок
  28. Делайте «планку»
  29. Как сделать плоский живот в домашних условиях и добиться результата за месяц
  30. Причины жира в области живота
  31. Питание для плоского живота
  32. Упражнения для плоского живота
  33. Йога и бодифлекс
  34. Обертывания для плоского живота
  35. Как сделать плоский живот: видео-советы
  36. Плоский живот: как добиться идеального рельефа в домашних условиях
  37. Почему округлился живот: реальные причины
  38. Правильная диета для красивой талии и плоского живота
  39. Как добиться плоского живота: эффективные упражнения
  40. Разминка
  41. Основной комплекс
  42. Тонизирующий массаж для плоского живота
  43. Как добиться плоского живота за 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. Комплекс упражнений для плоского живота. Как сделать плоский живот за неделю?
  44. Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота
  45. Секрет №1 Правильное питание
  46. Секрет №2 Массаж
  47. Секрет №3 Обертывания
  48. Секрет №4 Ванны с морской солью
  49. Комплекс упражнений для плоского живота за неделю: дыши и худей
  50. : Бодифлекс наводим талию
  51. Плоский живот за 30 дней
  52. Йога упражнения для плоского живота
  53. Пилатес для плоского живота
  54. Фитбол для плоского живота
  55. Упражнения для мышц живота в тренажерном зале
  56. Упражнения для живота в бассейне, видео
  57. Как добиться плоского живота в короткие сроки: советы и отзывы
  58. : Идеальный пресс за 7 дней. Курс, который работает на тебя 24 часа в сутки

Как сделать плоский живот в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений с видео

Как добиться плоского живота?

Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:

  1. Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
  2. Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
  3. Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
  4. Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.

Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским.

К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль – блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру.

Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.

Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.

Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.

Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:

  • выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
  • держать спину округлой, без прогиба поясницы;
  • повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
  • не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок.

Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов.

Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс – подтянутым и красивым.

Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира.

Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом – подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее.

Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.

Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.

Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.

Плоский живот за месяц

Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача.

Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов.

Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.

К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.

Плоский живот за 2 недели

Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам.

Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее.

Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.

Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч.

Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию.

Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.

Плоский живот за 3 недели

Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше.

Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены.

Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.

Плоский животик за неделю

Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться.

Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям.

Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.

Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок.

Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений.

Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.

: 5 минут для плоского живота

Источник: https://sovets.net/10138-kak-sdelat-ploskiy-jivot.html

Как заполучить плоский живот: 20 советов

Как добиться плоского живота?

Не секрет, что для хорошей фигуры вы должны сочетать здоровую диету (то есть придерживаться правильного питания) и спорт, но есть правильный и неправильный способ заполучить плоский живот. Читайте дальше, чтобы узнать, все ли вы делаете правильно.

Узнайте формулу

Чтобы иметь плоский живот, вам совсем не обязательно голодать и жить в тренажерном зале. Избавление от жира на животе включает в себя сочетание разумного рациона и эффективных тренировок. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи, чтобы ваше тело не испытывало гормонального дисбаланса.

Если вы едите слишком мало (менее 1200 калорий в день), это уменьшает количество гормона лептина в организме (он сжигает жир), что замедляет потерю веса. Если же вы просто делаете упражнения, не меняя свой рацион, значит, тратите много времени в тренажерном зале с небольшим результатом.

Следите за осанкой

Выполнение регулярных упражнений для улучшения осанки приносит двойную выгоду, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Имея хорошую осанку, вы мгновенно выглядите стройнее, в то же время, выполняя ежедневные упражнения для ее улучшения, вы укрепляете мышцы брюшного пресса, что помогает формировать желаемые «кубики».

Борьба с жиром

Упражнения для живота помогут подтянуть абдоминальные мышцы, но не забывайте о кардио для общего снижения веса, в противном случае все ваши усилия пропадут. Если вы хотите получить быстрые результаты, попробуйте интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Было доказано, чтобы они являются одним из лучших способов борьбы с жиром на животе.

Избавление от стресса

Слишком сильный стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола в организме, что способствует увеличению количество жира, который откладывается на животе.

Начните с овсянки

Секрет получения плоского живота включает в себя диету, которая помогает уменьшить размеры талии.

Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, а также те, которые помогут вам избежать вздутия. Поменяйте свой обычный завтрак на миску овсянки с черникой, например.

Волокна в овсяной муке помогают в пищеварении, а антиоксиданты, содержащиеся в чернике, способны избавить вас от жира.

Правильные напитки

Важны не только продукты, которые вы едите. То, что вы пьете, способно избавить вас от жира на животе или же, напротив, увеличить его количество. Пейте каждое утро стакан воды с лимоном, например, так как она подщелачивает ваше тело, помогая сжигать жир и избавить ваш организм от токсинов.

Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие

Есть продукты, которые помогают вашей талии стать тоньше, но есть и те, которые заставляют вас чувствовать себя как раздутый воздушный шар. Если вы придерживаетесь плана тренировок для уменьшения жира на животе, необходимо обязательно избегать продуктов, которые вызывают вздутие, таких как брокколи и капуста.

Выберите упражнения для всего тела

Если вы ищете способ избавиться от жира на животе, не тратьте свое время, сосредотачиваясь исключительно на нем, так как упражнения только на одну группу мышц усугубят ваши проблемы, особенно если вы сидите со скривленным позвоночником за столом весь день. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела. Они не только сэкономят ваше время, улучшая сразу несколько частей тела во время основных занятий, но также не позволят позвоночнику искривляться.

Прорабатывайте все слои мышц

Если вы включите еще один тип тренировки в каждодневную рутину, ваш животик начнет исчезать. Секрет в том, что ваша тренировка должна включать работу со всеми слоями брюшных мышц, а не только верхней их частью, которую вы можете увидеть. Внутренние мышцы подтягивают живот, что поможет вам казаться более худой.

Не забывайте о талии

Избавление от жира на талии включает в себя многие те же стратегии, которые вы используете, когда дело доходит до плоского живота. Но если у вас слишком сильно свисают бока, существует несколько секретов, о которых вы должны знать.

Прежде всего, внимательно читайте этикетки: транс-жиры, которые скрываются в вашей любимой пище, способны привести к увеличению количества жира, который накапливает ваша талия.

И в то время как вы фокусируетесь на плоском животе, вы также не должны забывать делать упражнения для талии, чтобы избавиться от отвисших боков.

Мононенасыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот помогают сжигать жир, особенно в области живота. Перейдите на продукты, богатые такими жирами (авокадо, миндаль, оливковое масло и фисташки), они помогут вам сохранить чувство сытости надолго.

Попробуйте йогу

Хорошо растянуть свои мышцы, но в то же время тонизировать их можно с помощью йоги. Правильные упражнения помогут вам избавиться от живота в кратчайшие сроки.

Ешьте чистые продукты

Соль, сахар и жирная пища могут привести к увеличению веса, в то время как свежие фрукты и овощи, а также цельное зерно действуют как раз наоборот. Обратите внимание на этикетки, когда ходите по магазинам, и тренируйте свои вкусовые рецепторы, чтобы переключиться на свежие продукты.

Контролируйте порции

Даже если вы работаете над плоским животом, никто не сможет его увидеть, если у вас накопилось несколько лишних килограмм. Контролируя порции, вы сможете легко их сбросить.

Добавьте массу

Вы думаете, что силовые упражнения не помогут вам получить шесть «кубиков»? Подумайте еще раз. Если вы используете вес во время тренировок, это увеличивает нагрузку для вашего пресса. Попробуйте упражнения для брюшного пресса с дополнительным весом, и вы увидите, как изменится ваш живот.

Найдите свой баланс

Еще один способ бросить вызов жиру на животе — это сделать тренировки немного нестабильными. Использование BOSU или специальной неустойчивой доски, пока вы работаете над прессом, способно усилить эффект практически любого упражнения.

Работайте с нижним прессом

Теперь пришло время начать работать с нижним прессом, чтобы уменьшить объем живота. Эффективными для этого будут такие упражнения, как «ножницы», к примеру.

Тренируйте спину

Сильная спина поможет вам выглядеть выше и стройнее, что особенно помогает, если у вас есть обвисший живот. Выполняйте упражнения для спины регулярно, чтобы укрепить ее.

Ешьте постный белок

Белок сжигает жир и помогает вам чувствовать сытость, так что вы не будете переедать. Вне зависимости от того, что вы предпочитаете — рыбу, индейку, или тофу — убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество постного белка, чтобы ваш живот оставался плоским.

Делайте «планку»

«Планка» является удивительным упражнением для уменьшения живота, поэтому ее стоит включить в любую тренировку. «Планка» заставляет работать все ваши мышцы, включая живот, а также руки и ноги. Изучите все вариации этого упражнения, так как делать его можно в любое время.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2017/3/23/11397

Как сделать плоский живот в домашних условиях и добиться результата за месяц

Как добиться плоского живота?

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Стройный красивый живот – мечта многих людей, причем  как мужчин, так и женщин. Но не все знают, как сделать плоский живот. Чтобы справиться с этим, необходимо подойти к вопросу комплексно. Но предварительно нужно понять, почему появляется жир в области живота.

Причины жира в области живота

Многие мечтающие сделать плоский живот не понимают, в чем причина того, что фигура их не так безупречна, как хочется.

Основные причины жира в области талии – переедание, употребление вредной пищи, частое вздутие живота, малоактивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

При этих условиях организм получает больше калорий, чем расходует, и избыток их откладывается в жир. Усугубляют ситуацию стрессы, а также беременность и роды, при которых мышцы становятся слабее, да еще и меняется гормональный фон.

Рассмотрим причины подробнее:

  • Роды. При вынашивании ребенка женщина склонна поправляться не только за счет веса плода, но и из-за изменения метаболизма. После родов фигура восстанавливается не сразу, в через несколько недель. Если молодая мама никогда не занималась спортом, то живот ее может совсем не уменьшиться по причине утраты кожей эластичности.
  • Вздутие живота. Эта причина не приводит к набору веса, но живот ниже пупка выступает, из-за чего он не может касаться плоским. Причины вздутия — это определенные продукты питания и напитки, а также метеоризм, замедленный обмен веществ, проблемы в работе кишечника, аллергические реакции.
  • Стресс. Когда человек испытывает нервное напряжение, то жир не трансформируется энергию и откладывается под кожей. И первая область, которая от него страдает – это зона от пупка до нижней части бедер.
  • Неправильное питание. Обилие в рационе жирного, мучного, сладкого, фаст-фуда и других вредных и калорийных продуктов неизбежно откладывается в лишний жир на животе. То же самое касается переедания и отсутствия грамотного режима питания.

Как правило, жир на животе объясняется сразу несколькими причинами.

Те, чья мечта — плоский живот в домашних условиях, должны пересмотреть свой образ жизни.  Очень важно правильное питание, а также физическая активность. Также может замечательно помочь йога, дыхательные практики, хула-хуп. Дополнить программу можно косметическими процедурами, например, различными обертываниями или массажем.

Как бы ни уверяли нас отзывы о таблетках для похудения, что они могут гарантировать нам плоский живот в считанные дни, не стоит слепо доверять им. Большинство таких таблеток опасны для здоровья и принимать их не рекомендуется, по крайней мере, без консультации специалиста.

Питание для плоского живота

Питание для плоского живота – это не отдельная диета, рассчитанная на конкретное время, а правильный рацион, который должен стать вашим образом жизни. Для каждого человека система его может быть индивидуальной, но в любом случае есть общие правила, которых стоит придерживаться:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание способствует разгону метаболизма и уменьшению объема желудка, соответственно, плоскому животу.
  • Откажитесь от вредных и калорийных продуктов: сладкого, мучного, жирного, жареного, фаст-фуда и так далее. Основные враги плоского живота – простые углеводы и жиры животного происхождения.
  • Следите за калорийностью рациона.
  • Употребляйте достаточно белков – они помогают ускорить процесс похудения, способствуют сохранению мышц.
  • Как ни странно, жиры – это тоже важные компоненты для похудения живота, но только правильные. Полезные их источники – орехи, рыба и морепродукты, растительные масла, авокадо.
  • Исключите из рациона сахар, постарайтесь ограничить употребление соли и специй.
  • Пейте много воды. Она не содержит калорий, но прекрасно помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя обменные процессы.

Упражнения для плоского живота

Чтобы сделать живот плоским быстро, нужно изначально сжечь все лишнее  в этой области. Для этого нам подойдут кардиотренировки: бег, прыжки, плавание. Но также нужно уделить достаточно внимания проработке мышц живота, как прямых, так и косых.

Для начала достаточно заниматься трижды в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая это время. Лучше выполнять упражнения с утра натощак или спустя пару часов после еды. Переходить к основным упражнениям рекомендуется после разминки.

Лучшие упражнения чтобы добиться плоского живота следующие:

  • Планка для ног. Нужно лечь на пол и, не отрывая от него крестец и лопатки, медленно поднимать ноги вверх. Вначале зафиксируйте их секунд на 30 под углом 30 градусов, затем удвойте угол и в конце поднимите ноги перпендикулярно. Сделайте то же самое, но уже в быстром темпе. Упражнение повторить 7-10 раз.
  • Велосипед. Лягте на спину и имитируйте ногами движения велосипеда, будто вы крутите в воздухе невидимые педали. Начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость. Вначале вращайте вперед, затем назад. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.
  • Боковая планка. Правой рукой нужно опереться об пол, расположиться под углом 45 градусов. В таком положении зафиксироваться на 30-60 секунд (чем дольше, тем лучше), затем сменить руки, пытаясь не отрывать от поверхности ноги. Можно опираться не на ладони, а на локти.
  • Косые скручивания. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и начать редко подниматься, сначала вправо, потом влево. Повторите действие по 10 раз для каждой стороны. Ноги рекомендуется держать прямыми. Если поначалу это дается тяжело, можно положить на них что-то тяжелое.
  • Повороты. Нужно лечь на спину, затем уводить корпус тела вместе с согнутыми ногами вначале в одну, а после в другую сторону. Руки при этом должны направляться в противоположную сторону. Выполните по 15 поворотов.

Отличный помощник в том, как добиться плоского живота в домашних условиях – это хула-хуп. Начинать можно с легкой его версии, но самой эффективной является утяжеленная, с массажными шариками. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день. Нельзя заниматься на полный желудок.

Хула-хуп может оставлять синяки поначалу, поэтому лучше надеть что-то облегающее или обернуть область живота тканью.

Йога и бодифлекс

Йога для плоского живота – отличный способ улучшить фигуру. Практиковать ее можно и в домашних условиях. Для этого потребуется удобная обтягивающая одежда и специальный коврик. Заниматься лучше утром натощак или спустя 1-2 часа после еды. Рассмотрим пару эффективных поз для живота в йоге:

  • Бхуджангасана. Расстелите коврик на полу, лягте на него на живот, вытяните ноги назад, направляя от себя пальцы, а пятки — к себе. Руки поместите под плечами, затем поднимите корпус, не отрывая от поверхности бедра. В таком положении задержитесь на 30 секунд, повторите движение 5-7 раз. При этом важно глубоко дышать.
  • Дханурасана. Нужно лечь на пол, поднять верхнюю часть туловища, чтоб ягодицы остались на поверхности. Руки нужно направить через голову назад, стараясь захватить за пальцы ноги, а после поднять их максимально высоко, немного сгибая в коленях. В результате вы должны получить в спине явный прогиб. В таком положении задержитесь не меньше, чем на 30 секунд, затем плавно прекратите скручиваться и повторите позу еще 9 раз, делая небольшие перерывы.
  • Наукасана. Еще одна асана, помогающая добиться плоского живота. Нужно лечь на спину, положить руки под углом 20-30 градусов вдоль тела. Одновременно отрывайте от поверхности спину и ноги, стараясь подняться как можно выше. Постепенно увеличивайте угол, в котором вы фиксируете позу, доводя его до 90 градусов. Задерживайтесь в конечном положении на 30 секунд. Сделать упражнение не меньше пяти раз.
  • Паванамуктасана. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднести их к голове, направив ее им навстречу. Руками захватите колени, коснитесь их лбом и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд. Это упражнение должно занять у вас не меньше пяти минут.

Еще один прекрасный способ добиться плоского живота — бодифлекс или дыхательная гимнастика. Суть ее в том, что правильное дыхание сочетается с физической нагрузкой.

Сами упражнения могут быть любыми: скручивания на пресс, поднятия ног, планка, отжимания, упражнение «кошка», предполагающее сгибание и выгибание спины. Вдыхать всегда нужно ртом, а выдыхать через нос.

Именно такое дыхание активно запускает процессы сжигания жира.

Обертывания для плоского живота

Можно дополнить программу по достижению плоского живота обертываниями. Их стоит делать курсом в 7-10 процедур. Больше всего для них подходит вечернее время.

Предварительно специалисты рекомендуют принять ванну, очистить и распарить кожу. На кожу наносятся специальные составы, затем она обворачивается пленкой, и выдерживается необходимое время.

Для живота можно использовать следующие обертывания:

  • Шоколадное. На водяной бане нужно растопить три плитки черного шоколада с высоким содержанием какао-бобов. Когда масса остынет, нанесите ее на тело, обернитесь пленкой и подержите полчаса. Затем смойте состав теплой водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
  • Медовое. Нужно взять 150 меда (липового или гречишного), перемешать его с густыми домашними сливками (60 мл). Смесь взбейте, поместите ее на кожу, обернитесь пленкой. Спустя полчаса смойте состав и примите душ. Предварительно убедитесь в отсутствии аллергии на мед (это касается любого вида обертывания).
  • Водорослевое обертывание. 150 грамм сухих водорослей нужно залить 80 мл кипятка, затем остудить смесь и добавить 10 капель цитрусового эфирного масла. Смесь нанесите на тело и подержите под пленкой 30 минут, затем смойте. Для усиления результата можно надеть что-то теплое.
  • Уксусное. Нужно развести яблочный уксус водой в равных пропорциях, добавить пару столовых ложек меда. Затем в полученном составе смочите марлевые отрезы и приложите их к телу, обернитесь пленкой на полчаса. Кожа может слегка печь, но это не страшно. Когда время пройдет, размотайтесь и вымойтесь с мылом.

Обертывания не могут быть основной мерой, но ими можно эффективно дополнить правильное питание и физическую активность. В сочетании эти способы помогут добиться прекрасных результатов. Не переживайте если у вас не получилось обрести плоский живот в домашних условиях за месяц.

Возможно, вам требуется для этого больше времени. Да и в принципе лучше не ставить точных сроков, а ориентироваться на качество и безопасность своей программы по похудению.

Зная, как сделать живот плоским в домашних условиях, и идя к своей цели, вы уже вскоре заметите явные улучшения.

Как сделать плоский живот: видео-советы

Не работает видео в статье?
(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.fitnessera.ru/delaem-ploskij-zhivot-v-domashnix-usloviyax-sovety-uprazhneniya-i-ne-tolko.html

Плоский живот: как добиться идеального рельефа в домашних условиях

Как добиться плоского живота?

Незначительные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц у представительниц прекрасного пола предусмотрены природой. Дополнительные 15-20% жира необходимы женщине для нормальной работы гормональной системы и репродуктивных органов.

То есть, подобный «неприкосновенный запас» – своеобразная плата за счастливое материнство. Но ведь нам хочется плоский живот с красивым рельефом, поэтому нужно разбираться, как этого добиться.

И поверьте, это возможно даже в домашних условиях при грамотном подходе.

Почему округлился живот: реальные причины

Однако отнюдь не благородная миссия деторождения является причиной образования некрасивых валиков и складок на животе. Именно тех, что порой омрачают радость от покупки нового платья или модного купальника. Виновата не природа, а лень, спешка и депрессия.

Выпирающий живот появляется от малоподвижного образа жизни с многочасовыми «бдениями» возле телевизора или компьютера. Свою лепту вносит и сидячая офисная работа. Отдельная «песня» – перекусы «на бегу», когда времени на нормальный обед катастрофически не хватает. И его заменяет фастфуд, сосиска в тесте, а то и пирожные.

Вредная еда, напичканная трансжирами и химическими добавками, нарушает обмен веществ и ведет к ожирению.

А стрессы? Постоянное напряжение, психологическое и физическое, хроническая усталость провоцируют повышенную выработку кортизона. Этот гормон буквально «принуждает» несчастных женщин поглощать конфеты и булки. А разные вкусности, которыми заедались потери, неудачи, одиночество, неизбежно превращаются в жир и «складируются» на животе, что приводит к растяжению и без того слабых косых мышц.

Впрочем, не стоит расценивать ситуацию как безнадежную. Вернуть проблемной части тела былую форму можно всего за 2-3 месяца. Но для решения этой сложной задачи требуется комплексный подход, и сегодня мы будем разбираться в том, как сделать живот плоским с помощью диеты и физических упражнений в домашних условиях.

Правильная диета для красивой талии и плоского живота

Идеальные размеры живота (или талии) рассчитывают по простой формуле: рост (в сантиметрах) минус 100. Диетологи предупреждают: если у невысокой девушки обхват талии превышает 80 см, ей следует всерьез озаботиться своим здоровьем.

Дело в том, что жир на животе бывает подкожным и внутренним, который и представляет главную опасность. Он заполняет брюшную полость, срастаясь с органами, в ней расположенными. Окруженный сосудами, внутренний жир поставляет в кровь ядовитые вещества.

А они, в свою очередь, становятся непосредственными виновниками инсультов, инфарктов и прочих страшных болезней. Борьба с таким жиром – основная задача дробной диеты для «плоского» живота, когда прием пищи осуществляется маленькими порциями (200-250гр), но 5-6 раз в день.

В плане питания для плоского живота в достаточном количестве присутствуют животные белки – источник необходимых для укрепления мышц протеинов. В ежедневное меню входят постное мясо (куриное филе, телятина), обезжиренный творог, кисломолочные продукты и куриные (перепелиные) яйца.

Потребление углеводов и жиров ограничивается. Исключение делается лишь для рыбы (морской) и растительных масел, богатых омега-кислотами. Они помогают сломить стойкую оборону противника, буквально «растворяя» застарелые залежи внутреннего жира.

Казалось бы, каша на завтрак совсем не вписывается в строгую диету для плоского живота. Однако, это не так. Крупы из цельного и нешлифованного зерна содержат клетчатку, которая благотворно влияет на переваривание пищи и удерживает воду. Кстати, очищенной негазированной воды тоже нужно пить около 2 литров в сутки. Она ускорит вывод из организма шлаков и токсинов, очистит кишечник.

Как добиться плоского живота: эффективные упражнения

Обрести впалый живот и тонкую талию только за счет диеты, конечно, не удастся. Брюшной пресс мало правильно «кормить», его нужно тренировать. Работающие мышцы и сами находятся в тонусе, и лишний жир интенсивно сжигают. Комплекс простых, но действенных упражнений для плоского живота в короткий срок вернет мышцам прежнюю упругость.

Однако, выполнять их нужно ежедневно, а еще лучше дважды в день.

Если включить воображение, скучные и однообразные занятия превратятся в приятное времяпровождение. Например, в фитнесс в летнем парке или на морском берегу. Скачайте в сети или купите диск с записью плеска волн, журчания ручья, пения птиц. И…

вперед к своей мечте!

Разминка

Бег на месте в течение 5-7 минут. Начинают и заканчивают «пробежку» в медленном темпе, скорость наращивают и замедляют постепенно. Такое динамическое упражнение щадящее нагружает все мышцы, включая сердце, и «съедает» кучу калорий.

Основной комплекс

  1. Плавные приседания (10-15 раз): ступни не отрываем от пола, ноги вместе, спина прямая. Грациозная осанка, как у балерины, обеспечит нагрузку глубоких косых мышц живота. Можно выполнять приседания с килограммовыми гантелями в руках. Это повысит эффективность упражнения.
  2. Наклоны: касайтесь пальцами (в идеале – ладонями) пола, не сгибая ног. В первое время 20 наклонов будет вполне достаточно.
  3. Выпрямите спину, разверните плечи. Поднимите руки вверх, ладони сцепите «в замок». Прямыми руками совершайте круговые движения (10 раз) в одну сторону, затем столько же в другую.

    Дышать старайтесь ровно и глубоко.

  4. Сядьте на пол, руки отведите назад. Опираясь на ладони, оторвите от пола сначала одну ногу, потом другую. Подержите несколько секунд на весу. Плавно опустите обе ноги на пол. Попытайтесь сделать упражнение хотя бы 5 раз.
  5. В конце зарядки – покрутите на талии (15-20 минут) гимнастический обруч.

Тонизирующий массаж для плоского живота

Немного устали после упражнений? Ложитесь на спину, на коврик («травку», «песочек»), под слегка согнутые коленки подложите твердую подушку. И побалуйте себя массажем, который поможет сделать живот плоским.

  • Нежно погладьте живот мягкими круговыми движениями.
  • Для разогрева кожу быстро разотрите ладошками.
  • Совершайте щипковые движения, снизу вверх.
  • Одной рукой оттягивайте жировую складку, а другой ее «рассекайте».
  • Кончиками пальцев слегка постукивайте по животу, продвигаясь по ходу часовой стрелки.
  • Ладони (боковой частью) расположите в районе паха, с обеих сторон. Делайте ими колебательные движения, «сотрясая» живот.

После массажа примите контрастный душ. Он поможет подтянуть кожу и придаст ей необходимый тонус.

Два месяца интенсивных тренировок в комплексе с правильным питанием – и результат на лицо, точнее на живот, «плоский», как доска. Поверьте, сделать плоский живот в домашних условиях не так уж сложно, если этого захотеть, а план уже у вас под рукой – половина дела!

Автор статьи Лилия Галямова

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/ploskij_zhivot_v_domashnikh_uslovijakh/11-1-0-399

Как добиться плоского живота за 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома. Комплекс упражнений для плоского живота. Как сделать плоский живот за неделю?

Как добиться плоского живота?

Warning: mb_ereg(): empty pattern in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179

Как вернуть тонкую талию и плоский живот за 7 дней?

Скоро лето и сейчас самое время подготовится к нему. Уикенды, отпуск и даже вечера летом проводятся на пляже или на природе, где каждая девушка хочет выглядеть красиво, подтянуто и женственно. Какая бы не была фигура, без тонкой талии женственного образа не достичь.

Плоский живот к лету!

В этой статье собраны лучшие программы, чтобы подтянуть, укрепить мышцы пресса, создать осиную талию в максимально сжатые сроки.

Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота

Плоский живот зависит от нескольких факторов одновременно:

  • Подтянуть мышцы
  • Приучения себя к постоянному держанию подтянутой брюшной полости (какие бы не были мышцы, если не приучите себя держать живот подтянутым, небольшой животик вас не покинет никогда)
  • Очистить организм от токсинов, шлаков, вывести жидкость с организма, сжечь жир

Секреты плоского живота просты и знакомы нам с девства, но мы их упорно отказываемся выполнять.

Тонкая талия за короткий срок? Реально!

Секрет №1 Правильное питание

Мы не призываем к переходу на вегетарианство, или на сыроедение, но для того чтобы быстро убрать живот без диеты не обойтись.

Первый шаг — чистка желудка. Включите в свое ежедневное меню всего один салат: сырые буряк, морковь и яблоко натереть на терке, сбрызнуть лимонным соком и съесть. Порция — всего по 1 шт. Получится большая горка салата, ее необходимо съесть за один раз, желательно на завтрак или ужин.

Салат терка

Второй шаг — диета. Для того, чтобы быстро убрать балласт жирка вокруг талии мы рекомендуем семидневную гречку с кефиром. Готовится не менее просто, чем предыдущий салатик метелка. 5-6 столовых ложек гречки промыть, слить воду и залить 100 гр 1% кефира. Перемешать и оставить на час.

Если ставите в холодильник — на несколько часов, в холоде гречка разбухает медленнее. Перед сном подготавливайте гречку для завтрака, чтобы не было соблазна съесть что-то другое пока не готова кашка. Такая каша отлично очищает желудок, собирает и выводит шлаки, токсины, расщепляет жир.

Гречка с кефиром

По выходу с диеты старайтесь перейти на правильное питание. Для начала будет достаточно вместо свежего хлеба — сухарики или хлебцы. Вместо мучного — вкусные фрукты, орешки и сухофрукты, вместо жаренного — запеченное. Чуть позже организм привыкнет, и вы уже с удовольствием откажитесь от вредного фастфуда, полностью изменив рацион.

И в заключение шаг третий — напитки. Замените кофе и черный чай на зеленый. А если есть зашлакованность кишечника, рекомендуем имбирно-мятный чай. Всего несколько дней стоит его попить, и вы себя не узнаете! Легкость, бодрость и даже хорошее настроение появляется когда организм очищается.

Лимонад для похудения

Секрет №2 Массаж

Вы себе даже не представляете, как изменяется тело в руках опытного массажиста. Найдите стоящего специалиста в вашем городе и запишитесь на 7-10 дневный курс. В комплексе с остальными рекомендациями ваше тело засияет по-новому.

Лимфодренажный и антицелюлитный массаж

Секрет №3 Обертывания

Есть два максимально эффективных метода, чтобы быстро привести талию в порядок. Их можно как использовать по отдельности, так и комбинируя друг с другом.

  • Медово-горчичное обертывание. Развести: 4 ст. ложки меда, 2ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложку сухой горчицы, щепотку измельченной морской соли и несколько капель эфирного масла грейпфрута в месте, растереть по области талии и по бокам
  • Замотать пищевой пленкой, надеть теплые штаны и кофту и отправится на 15-20 минут крутить хула-хуп. Если такового нет в доме, имитируйте движение обруча, эффект будет чуть меньше, но также заметен
  • Как только начнет нестерпимо жечь — отправляйтесь в душ. После того как смоете все водой и гелем для душа обязательно смажьте участок увлажняющим кремом, но более эффективно будет воспользоваться антицеллюлитной программой (сыворотка и крем)

Обертывания

  • А вот второй рецепт применяется после ванны. Разведите белую косметическую глину до сметанообразного состояние, добавьте немного морской соли
  • Нанесите толстым слоем и обмотайте пищевой пленкой, чтобы не попадал кислород, и глина максимально выделяла питательные вещества в кожу
  • Лягте и укройтесь теплым одеялом, включите приятную музыку и отдохните 30-40 минут. Смойте водой без мыла и нанесите на кожу питательный крем или антицеллюлитную серию

Секрет №4 Ванны с морской солью

Если вы хотите похудеть в области талии целебные ванны необходимо обязательно включить в курс похудения. Ванны необходимо принимать раз в два дня. Если у вас сухость кожи, то помимо соли влейте в ванну литр жирного молока. Кожа уже после нескольких ванн будет более нежная, подтянутая, внешние признаки целлюлита менее выражены.

Ванны с морской солью

Комплекс упражнений для плоского живота за неделю: дыши и худей

Бодифлекс для талии

https://www.youtube.com/watch?v=mxvHNK2UB_I

Грир Чайлдрес американка, которая представила миру уникальный дыхательный комплекс с статистическими упражнениями. Начать выполнять комплекс может любой человек, ограничения отсутствуют.

А вот при правильном выполнении результат виден уже через 7 дней! Комплекс упражнений рассчитан на похудение и подтягивание мышц. Особенно заметен быстрый результат на талии.

Также разглаживаются морщины на лице (благодаря упражнениям в начале комплекса) и постепенно исчезает цилюлит.

: Бодифлекс наводим талию

Еще один эффективный комплекс упражнений от Екатерины Кононовой, на который потребуется всего 8 минут в день. Их может выделить даже самая занятая женщина, было бы желание приобрести осиную талию.

Плоский живот за 30 дней

Лучший телевизионный тренер армерики — Джиллиан Майклс активно борется с полнотой и недостатками фигур по всему миру. Ей была разработана комплексная программа для детальной проработки всех мышц отвечающих за плоский живот и тонкую талию за 30 дней.

Всего комплекс рассчитан на 6 недель, после этого необходимо заменить на другие упражнения, а позже можно повторно вернуться. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и были в тонусе.

Идеальная талия с Джиллиан Майклс

Выполнять упражнения необходимо через 2 часа после еды, желательно в первой половине дня, но не позже чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушить режим дня.

Йога упражнения для плоского живота

Несмотря на то, что асаны йоги выполняются плавно, они весьма эффективны для похудения. Упражнение вакуум простое в выполнении, но результат после него просто восхитительный. При правильном выполнении всего за неделю будет виден первый результат.

Йога упражнения для плоского живота

При постоянном выполнении этого упражнения вы получите не только тонкую талию, но здоровые внутренние органы. Особенно йога полена для женщин, она помогает долгие годы полноценно функционировать мочеполовым органам.

Пилатес для плоского живота

Пилатес любимый вид фитнеса моделей. Видели их талии? Плоские животики? Хотите себе такой? Тогда этот комплекс для вас.

Фитбол для плоского живота

Для женщин с излишним весом, проблемами с позвоночником и при восстановлении после травм были разработаны специальные щадящие комплексы, помогающие вернуть здоровье, аккуратные формы и выносливость к более сильным нагрузкам. К тому же упражнения на большом мяче более интересные и веселые.

Фитбол для плоского живота

Если дома есть дети, то приобретение фитбола придется по вкусу и маме и деткам. А для мам мы подготовили комплекс упражнений для тоненькой талии.

Упражнения для мышц живота в тренажерном зале

Чаще всего «делать талию» девушки решают отправиться в тренажерный зал, но работать с прессом в тренажерном зале необходимо осторожно. Иначе можно накачать красивые кубики, но получить углообразную фигурку без женственных изгибов.

Для избегания этого, прежде чем сесть на любой из тренажеров посоветуйтесь с тренером. Также попросите написать его программу, с учетом того, что вы хотите получить красивое женственное тело.

Упражнения для живота в бассейне, видео

Фитнес в бассейне появился у нас еще в 50-е годы прошлого столетия. И даже пользовался огромной популярностью. Но ближе к двухтысячным годам ушел в тень.

С массовым открытием крупных фитнес центов фитнес в бассейнах вновь обрел популярность. Особенно он будет актуален для людей после травм, после длительного отсутствия каких либо физических нагрузок, например, после родов.

Упражнения для живота в бассейне

Преимуществ в упражнениях в воде масса, силовые нагрузки комбинируются с аэробными упражнениями. Мышцы быстрее приходят в тонус, а вот на позвоночник и суставы нагрузка намного меньше.

Как добиться плоского живота в короткие сроки: советы и отзывы

Камила: после родов нужно было быстро привести себя в порядок. Скучные тренажеры не для меня. Комбинировала бидифлекс и фитнесс в бассейне (групповые занятия). Результат — фигура как до родов всего за 14 занятий!

Надежда: до сорока я была красивой «от природы», но все проходит, а статус остается. Нужно было что-то решать с полнотой, которая прибывала и прибывала. По совету коллеги занималась дома всего по 30 минут с Джиллиан Майклс, сегодня ровно два месяца с начала занятий. Понимаю что у меня не было достаточно красивой фигуры) Сегодня я лучше чем 10 лет назад.

: Идеальный пресс за 7 дней. Курс, который работает на тебя 24 часа в сутки

Источник: http://BabyBen.ru/zdorove/kak-dobitsya-ploskogo-zhivota-za-7-dnej-uprazhneniya-dlya-myshc-zhivota-v-trenazhernom-zale-i-domakompleks-uprazhnenij-dlya-ploskogo-zhivota-kak-sdelat-ploskij-zhivot-za-nedelyu.html

Как там быть
Добавить комментарий