Как набрать вес подростку?

Содержание
  1. Базовые советы для подростков: как правильно набрать массу?
  2. Начинаем усиленно есть!
  3. Правильно тренируемся!
  4. Как потолстеть подростку
  5. Интенсивный рост
  6. Снижение аппетита
  7. Стрессы и заболевания
  8. Двигательная активность
  9. Как быстро набрать вес подростку?
  10. Полезные советы для набора массы тела подростку
  11. Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка
  12. Причины дефицита веса у подростков
  13. Норма веса и роста
  14. Как набрать вес и не растолстеть
  15. Особенности тренировки для набора мышечной массы
  16. Особенности питания для набора веса
  17. Как набрать вес за неделю
  18. Как набрать вес в домашних условиях
  19. Как набрать 5 килограмм веса
  20. Употребление вспомогательных препаратов
  21. Как набрать массу тела парню или девушке в домашних условиях
  22. Режим и калорийность рациона питания
  23. Занятия спортом
  24. Сон и отдых
  25. Сбалансированный прием пищи
  26. Силовые тренировки
  27. Как поправиться худому подростку в домашних условиях?
  28. Как набрать вес подростку
  29. Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?
  30. Как питаться, чтобы набрать вес?
  31. Особенности тренировок
  32. Образ жизни

Базовые советы для подростков: как правильно набрать массу?

Как набрать вес подростку?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с самой юной частью читателей, а именно с подростками. Я часто вижу этих нескладных гадких утят в зале. Обычно они грустно стоят у тренажеров и пытаются справиться хотя бы с небольшими весами.

Что влечет их в качалку? Как ни странно, причина их появления в этом месте зачастую прямо противоположная: подросткам хочется набрать вес, да и узнать их можно издалека по худощавым фигуркам и тоненьким ручкам и ножкам, хотя рост при этом уже вполне на уровне взрослого человека.

Давайте узнаем, как же подрастающему поколению превратиться в прекрасных лебедей? Как увеличить массу тела подростку и сделать это грамотно и быстро? Итак, не будем затягивать, а приступим сразу же.

Хотите набрать массу но не знаете как и с чего начать? Добро пожаловать на мой канал Михед ПродакшЭн, где я, вместе с вами прохожу набор массы с нуля и до спортивного телосложения.

Больше роликов



  • Если пытаться выделять причины, которые стали источником проблемы, то прежде всего стоит говорить о скачке роста, который как раз и случается в промежутке между 12 и 14 годами. Вроде бы еще несколько месяцев назад это был маленький мальчик или девочка и вот перед вами стоит почти взрослый мужчина или женщина на 10 сантиметров выше. Естественно, что мышечная масса не поспевает за такими темпами роста, поэтому со стороны кажется, что ваш ребенок стремительно начал худеть.
  • На втором месте в числе причин – слабый аппетит. Казалось бы, что все должно быть с точностью до наоборот, но подростки – это, действительно, уникальные люди.
  • Часто основная проблема заключается в особенном психическом состоянии в этот период, которое характеризуется повышенной чувствительностью и максимализмом. То, что кажется совершенной ерундой взрослому, для подростка может стать настоящей драмой с несчастливым концом. Поэтому не случайно все психологи советуют быть предельно внимательными со своими детьми и почаще разговаривать с ними по душам. Возможно, после такой беседы проблема отпадет сама собой и аппетит вернется без дополнительной стимуляции.
  • Из этой причины вытекает и следующая, которую можно обозначить как стрессы.
  • В этот же список могут попасть и различные заболевания. Они способны вызывать различные негативные изменения в системе обмена веществ, что может привести к потере веса. Как видите, что паталогическим является только последний пункт и он требует врачебной помощи.
  • Можно выделить и еще один момент, он касается повышенной двигательной активности молодого человека. Это корректируется только усиленным питанием.

Начинаем усиленно есть!

Я думаю, что не открою вам никаких особенных секретов в этой главе. Но человечество не придумало еще более действенного способа набрать массу. Поэтому, дорогие мои и бесценные подростки, придется вам налегать на еду.

Правда, конечно, цели заплыть жиром у нас нет, а, значит, питаться нужно правильно.

Что это за неведомое правильное питание? Это не морковные котлеты вприкуску с морской капустой (хотя если любите, то не возбраняется есть и эти блюда).

Речь, скорее, идет о сбалансированном рационе, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Как понять, что это такое? Давайте разберемся чуть подробнее.

Для начала нам следует понимать, сколько калорий нужно нашему организму для того, чтобы обеспечить его суточные потребности, куда входит не только наша деятельность, но и прочие процессы типа дыхания, чихания, хлюпанья носом, и издавания восторженных криков: «Вау!» и «О, боже! Я ужасный дрищ!»

Для этого можно отыскать уже готовые сайты в интернете, которые за вас произведут все расчеты, нужно только ввести в определенную графу ваш вес, рост, количество лет и пол. Но если вы учитесь в школе с математическим уклоном и просто не терпится что-нибудь подсчитать, то можно использовать вот эту формулу, которую вывели два ученых Харрис и Бенедикт.

Если вы девушка: 655+ (9,6 х на ваш вес в кг) + (1.8 х на рост в сантиметрах) – (4.7 х на возраст в годах).

Если вы мужчина: можно обойтись более простым вариантом и умножить текущий вес на 33.

Согласно формуле Харриса-Бенедикта эти вычисления будут чуть сложнее: 66 + (13.7 х на массу тела) + (5 х на рост) – (6.8 х на ваш возраст).

Учитывайте, что вес для этой формулы нужен в килограммах, а рост в сантиметрах.

Итак, вы получили некую цифру. Что с ней делать? Если вы думаете, что ваши математические старания окончены, то спешу вас огорчить. Теперь нужно честно оценить свою жизнь и ответить на вопрос: «Какой уровень активности вы имеете?»

  • Диванный образ жизни оценивают в 1,2.
  • Умеренные телодвижения, которые подразумевают спокойные занятия спортом несколько раз в неделю – в 1,55.
  • Высокие нагрузки и тягание штанг почти без перерыва – в 1, 725.
  • А если вы просто живете в спортзале, то накидывайте до 1, 9.

Полученную в результате первых расчетов цифру следует умножить на этот коэффициент.

То, что вы в итоге видите на листочке – это и есть ваша норма калорий, учитывающая все индивидуальные особенности. Так вот, цель наша, если вы еще не забыли – набрать мышечную массу. Для этого увеличиваем полученные цифры примерно на 500 ккал.

Еще один момент, который обязательно следует учитывать – это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Согласна, даже взрослым и очень сознательным людям сидеть и копаться в таких таблицах муторно и быстро надоедает.

Но поверьте, сложно будет только в первую неделю, а потом вы уже примерно будете представлять, какая порция еды вам потребуется, что необходимо есть и после этого уже не нужно будет сверять калорийность и прочие показатели. Иногда может понадобиться что-то уточнить, но не более того.

Теперь следует учитывать, что в сутки каждому человеку необходимо от полутора до 2 грамм белка на 1 килограмм веса. Это в том случае, если вы ведёте достаточно интенсивную физическую деятельность.

Если у вас нет таких нагрузок, то можно обойтись и одним граммом на килограмм веса. В таком белке не должно быть чрезмерного количества жиров. Вполне подойдет рыба, говядина и телятина, птица (лучше без кожи), яйца, нежирный творог и различные растительные белки из семейства бобовых.

Нормы углеводов составляют от 4 до 6 грамм на килограмм веса.

Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на килограмм веса. Причем лучше, чтобы это были полезные жиры типа Омега-3 и Омега-6. Соблюдать эти стандарты питания обычно можно в том случае, когда еду для себя вы варите, запекаете и тушите, а не жарите.

Если вы думаете, что на этом все, то есть еще несколько советов. Постарайтесь отложить подальше различную вредную пищу: сладкую газировку, чипсы, сухарики, шоколадки и прочее.

Правильно тренируемся!

Итак, как же худому и честно скажем, дрищеватому подростку можно увеличить массу? Конечно, ему, помимо всего остального, нужно заняться спортом.

Это самый верный способ получить более рельефные мышцы, а тело – мускулистое и привлекательное. Кроме прочего, грамотно построенные тренировки помогут ему укрепить сухожилия и связки, сделать кости крепче и избежать в будущем травм.

Но здесь есть свои нюансы, которые нет необходимости учитывать «зрелым» бодибилдерам.

Отлично вам подойдут базовые комплексы. Например, попробуйте внести в тренировочный план становую тягу, армейский жим и жим ногами, отличное упражнение – приседания со штангой.

До 16 лет не стоит перебарщивать с весом на штанге или с тяжелыми гантелями. Людей в зале вы, может, и впечатлите своими способностями, а вот на здоровье это отразится не лучшим образом. Хочу вам рассказать про один факт, который отлично иллюстрирует мой совет.

Дело в том, что полностью костная структура формируется только к 20-ти, а иногда и к 22 годам, поэтому зашкаливающие веса на ваших грифах, может, заявят о себе не сразу, а только к 30 или к 40 годам. Но, согласитесь, очень неприятно испытывать в этом возрасте сильные боли в позвоночнике или в суставах?!

Вашим преимуществом, с другой стороны, будет то, что с 14 до 17 лет у человека максимальный уровень гормонов. А без них, как известно, невозможен никакой рост мышц. Поэтому при правильном подходе отличные результаты вам и без того обеспечены.

https://www.youtube.com/watch?v=TPjdMZtDkD0

Работайте с собственным весом: выбирайте подтягивания, различные разновидности отжиманий, занимайтесь на брусьях, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде или поднимайтесь по канату. Кто бы что вам ни говорил, но даже с помощью таких нехитрых комплексов можно получить красивое тело и нравиться не только себе, но и противоположному полу.

Заниматься в зале или в домашних условиях с серьезными отягощениями вы еще успеете. Поэтому если кто-то из ваших друзей одного с вами возраста вроде бы без проблем поднимает 100-килограммовую штангу и у них нет при этом никаких травм, то не спешите повторять за ними. Вполне вероятно, что подобные нагрузки дадут о себе знать через несколько лет.

С 17 лет можно уже начинать вводить «в рацион» блины на штангах и подходить поближе к гантельному ряду. Но в любом случае – это утяжеления не больше 30 килограмм. Либо руководствуйтесь другим правилом: рабочий вес должен быть не выше половины собственного веса. В любом случае здесь стоит посоветоваться с тренером относительно увеличения нагрузок.

Однако и в этом случае выбирайте упрощенные программы, которые помогут сначала подготовить ваши мышцы и кости к предстоящим нагрузкам. Только так получится добиться отличных результатов и не навредить здоровью.

Тяжелее всего добиваться рельефных кубиков на прессе. Но у меня и тут есть отличный совет: много полезных и актуальных рекомендаций вы сможете найти вот на этом ресурсе:

Еще немаловажно для вас – это соблюдение всех технических правил выполнения упражнения. Любая ошибка может стать фатальной. Поэтому именно подросткам очень важно заниматься с тренером, который поможет и проследит за всеми нюансами.

Вариант: «Посмотрю на других в зале, там ничего сложного нет», – однозначно не подходит.

Все рекомендации относительно вашего возраста весьма условны, и это совершенно не значит, что в день 18-летия можно схватить в зале самую тяжелую штангу и начать с ней приседать.

Увеличение рабочего веса должно идти плавно и только при условии, что ваш опорно-двигательный аппарат готов к предстоящему изменению плана тренировок. Помните о том, что вы хотите добиться красивых рельефов, а не пожать больше всех в зале.

На сегодня это все, друзья! Спешу вам напомнить о том, что нет никакой необходимости быть лучше всех. Достаточно быть лучше, чем ты был неделю назад. Желаю вам свершений в спорте и с нетерпением жду вас снова на страницах этого блога.

Источник: http://life-another.ru/sport/pitanie/kak-nabrat-massu-podrostku.html

Как потолстеть подростку

Как набрать вес подростку?

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте.

Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги.

С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной.

Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди.

Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Источник: https://wellnesso.ru/family/kak-potolstet-podrostku.html

Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка

Как набрать вес подростку?

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом.

Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Основные причины таковы.

  1. Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
  2. Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
  3. Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
  4. Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.

Норма веса и роста для парня-подростка
возрастсредний показатель ростадопустимый интервал ростасредний показатель весадопустимый интервал веса
16 лет172,5 см163 – 182 см62 кг48 – 76,5 кг
17 лет178 см166,5 – 178 см67 кг54,5 – 80 кг

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Как набрать вес и не растолстеть

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.

График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса – не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма – это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

  • постоянство и регулярность проведения тренировок;
  • постепенное увеличение рабочего веса;
  • использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
  • минимальное количество кардионагрузок;
  • наличие выдержки, терпения и качественной работы;
  • выполнение подходов максимально возможное количество раз – до чувства жжения в мышцах;
  • правильное выполнение техники упражнений;
  • схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
  • восстановление после силовых нагрузок – не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища – разнообразной. Калории – это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания – это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

  • белки – источник мышечной массы;
  • жиры – источник калорий;
  • углеводы – источник энергии;
  • аминокислоты – продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

  • питательный завтрак и ужин;
  • большое количество протеиновых продуктов;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • запивать еду водой;
  • разделение продуктов по процессу усваивания организма.
  • после приема пищи – полноценный отдых;
  • объем потребляемой воды в сутки – не менее 3 литров;
  • ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
  • употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
  • длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
  • в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
  • ночной сон – не менее 8 часов;
  • увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос “как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат” волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм.

Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса.

Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц.

Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи.

Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Источник: http://fb.ru/article/187592/kak-byistro-nabrat-ves-parnyu-let-norma-vesa-i-rosta-podrostka

Как набрать массу тела парню или девушке в домашних условиях

Как набрать вес подростку?

В современном мире ожирение стало эпидемией, поэтому разработано много методик для похудения. Но существует противоположная проблема с весом у людей – недостаточная масса. Она тревожит худощавых мужчин, женщин и даже подростков.

Худые люди ищут ответ на вопрос, как набрать массу тела. На первый взгляд, очевиден ответ – надо больше есть. Но не все так просто. Порой набрать вес в нужных местах тела трудней, чем похудеть.

Существуют особые принципы питания и физические нагрузки, позволяющие скорректировать фигуру и набрать необходимую массу тела.

Все девушки щепетильно относятся к своей внешности, поэтому стремятся ее довести до совершенства. Полненькие красавицы прилагают много усилий для похудения, завидуя худышкам.

А те, в свою очередь, мечтают поправиться, чтобы увидеть аппетитные округлости фигуры.

Что же поможет худеньким девушкам поправиться? Если врач подтвердил, что худоба не связана с серьезным заболеванием, то ряд нижеприведенных советов помогут быстро набрать вес.

Худые люди нередко жалуются на отсутствие желания обедать или завтракать. В этом случае стоит попробовать усилить аппетит при помощи натуральных пищевых стимуляторов голода – специй, ароматных трав.

Добавляйте в блюда базилик, чеснок, петрушку, имбирь и другие специи для улучшения вкусовых качеств. Повысить аппетит помогают кислые продукты: кусочек лимона, кислые морсы.

Не забывайте, что красиво оформленные блюда, а также эстетично сервированный стол вызывают желание поесть.

Режим и калорийность рациона питания

Как набрать массу тела женщине или девушке? Высококалорийная диета – идеальное питание для быстрого увеличения массы тела. Чтобы набрать вес требуется принимать пищу 5–6 раз в сутки.

Чтобы поправиться, нужно увеличить количество потребляемых калорий на 500 ккал. Для определения индивидуальной суточной нормы калорий используйте нижеприведенную таблицу. Затем к значению суточной нормы калорий прибавьте 500.

Полученный результат – ваша суточная норма калорий, которую нужно потреблять для быстрого набора массы тела.

Употреблять пищу нужно не реже, чем 1 раз в 3 часа. Увеличивайте постепенно свою порцию еды, ешьте ее с большой тарелки. Также постарайтесь есть немного быстрее, чтобы чувство насыщения не успело прийти, пока вы не съедите всю порцию пищи. Рацион должен включать в себя:

  • Жиры. В рацион включайте много полезных жиров. Они могут быть растительного, животного происхождения. Источники здоровых жиров: растительные масла, орехи, рыбий жир, красное мясо, молочные продукты, яйца, морепродукты.
  • Белки. Для качественного набора массы тела просто необходимо питаться белковыми продуктами. Это обеспечит мышцы строительным материалом, а также не позволит откладываться жиру в нежелательных местах тела. Большое количество белка содержит рыба, мясо, яйца, орехи.
  • Углеводы. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием углеводов. Каши, овсяные хлопья, грибы, картофель, макароны, хлеб – это источники углеводов.

Между основными приемами пищи перекусывайте, чтобы не чувствовать голода. Для этой цели подойдут следующие продукты: орехи, банан, яблоко, хлебцы. Также полезно для увеличения веса есть семечки подсолнечника.

Они содержат витамин Е, который необходим для роста мышц. Перед сном разрешается употреблять овощи, белковые продукты, но переедать не стоит на ночь. При наборе массы метаболизм работает в особом режиме.

А вода необходима для правильного протекания метаболических процессов, поэтому пить ее надо в сутки не менее 2 л.

Занятия спортом

Если ваша цель сделать свое тело красивым, то чтобы правильно поправиться, необходима ежедневная физическая нагрузка. Специальные упражнения будут стимулировать рост мышечной массы, что позволит формам тела стать округлыми и подтянутыми. Этот процесс будет происходить при условии, что количество поступившей в организм энергии с пищей превышает расход калорий.

В комплекс упражнений для увеличения массы включают:

  • приседания;
  • наклоны и приседания с грузом;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями;
  • подъем на носки.

Сон и отдых

Для быстрого набора массы необходим полноценный ночной отдых. Ложитесь спать не слишком поздно, чтобы хорошенько выспаться. Продолжительность сна не менее 8–9 часов.

Это позволит организму накопить силы и избавиться от нервного напряжения, которое отрицательно влияет на процесс увеличения массы тела.

Также хорошо отдохнувший человек имеет прекрасное настроение, что положительно влияет на появление здорового аппетита.

Мужчины с накаченными мышцами вызывают восхищение не только у женщин, но и у представителей сильного пола с менее развитой мускулатурой. Особенно молодые люди стремятся нарастить мышцы. Как набрать массу тела мужчине? Существует 3 правила для увеличения массы: специальное питание, постепенно увеличивающиеся физические нагрузки, правильный сон и отдых.

Сбалансированный прием пищи

Сбалансированное питание, состоящее из белков и углеводов, необходимо для набора мышечной массы. Употребление белка обеспечивает организм строительными материалами для наращивания мышц, а углеводы снабжают его энергией для этого процесса.

Белки включать в рацион разрешается растительного, животного происхождения. Продукты с высоким содержанием белка – морепродукты, мясо, молочные продукты, бобовые.

Для поставки в организм углеводов мужчине надо употреблять манную и гречневую кашу, макароны, фрукты, овощи и хлеб.

белков в ежедневном рационе должно составлять 30–35%, жиров – 10–20%, углеводов – 50–60%. Сладости и другие высококалорийные, но вредные продукты, старайтесь употреблять поменьше. Пейте напитки с повышенным содержанием калорий. Например, с утра выпейте натуральный фруктовый сок или смузи, а днем употребляйте козье молоко (1–2 стакана), белковые коктейли, гейнеры домашнего приготовления.

Силовые тренировки

Регулярные 2–3-разовые тренировки в течение 1 часа помогут нарастить мышцы. Главное – правильно подобрать упражнения для занятий. В домашних условиях хорошо помогут увеличить массу следующие упражнения:

  • Для рук и пресса: отжимания от пола (4 подхода по 20 раз), жим стоя/сидя (2 по 10 раз), скручивания, а также подъемы на турнике (3 по 20 раз).
  • Для ног: приседания, наклоны с грузом вперед, подъемы на носки. Упражнения выполняются в 3 подхода по 20 раз.
  • Для спины и рук: подтягивания, сгибание с гантелями рук, разведение гантелей в стороны. Упражнения делаются в 3 подхода по 15 раз.

Узнайте подробнее о диете для набора мышечной массы.

Как поправиться худому подростку в домашних условиях?

В подростковом возрасте дети слишком чувствительно относятся к своей внешности. Плохой аппетит, быстрый рост, высокая подвижность подростка, стрессы – причины худобы юношей, девушек.

Иногда чрезмерная худощавость становится причиной возникновения у ребенка разных комплексов. Это настораживает родителей, поэтому они стараются помочь ребенку поправиться.

Но в большинстве случаев эта проблема проходит сама собой с половым созреванием.

Как быстро набрать массу тела худощавому подростку? Родители могут организовать для ребенка калорийное, но сбалансированное 5–6-разовое питание. Основой меню должны стать белки и углеводы.

Это означает, что надо включать в рацион ребенка полезные продукты: мясо, фрукты, овощи, макароны, морепродукты, хлеб. Завтрак и ужин должны быть полноценными, а обед – состоять из 1-го и 2-го, а в качестве перекусов – бутерброды с сыром, фрукты, творог.

Пример меню для обеда: куриный суп, картошка с мясом или макароны, салаты. Подросток должен выпивать 2 л жидкости за сутки.

Также рекомендуется в течение дня пить какао, чай, горячий шоколад, ягодные морсы, свежевыжатые соки. Хорошо помогает быстро увеличить вес употребление молочного коктейля, состоящего из 1 л молока, ½ стакана сухого молока.

Эти ингредиенты надо взбить в блендере. В коктейль можно положить мороженое или несквик.

Обязательно при переходе на высококалорийное питание параллельно надо начать заниматься спортом, чтобы не обезобразить свое тело бесформенными жировыми отложениями.

Молодой парень сможет быстро набрать массу, если будет регулярно делать комплекс специальной гимнастики.

Занятия, умеренны физическими упражнениями для наращивания мышечной массы, помогут не только увеличить объем тела, но и сформировать красивую спортивную фигуру.

Девушке красиво набрать вес помогут занятия фитнесом и некоторые силовые упражнения. Для домашних тренировок выполняйте следующие виды упражнений:

  • приседания с использованием гантелей;
  • отжимания от пола;
  • подтягивания.

Узнайте больше способов,­­как набрать мышечную массу девушке.

Как быстро набрать массу тела при помощи занятий в тренажерном зале. Советы от людей, нарастивших свою мышечную массу, помогут вам избавиться от худобы, сделать свое тело мускулистым, красивым. Три спортсмена расскажут о простых и эффективных упражнениях для увеличения мышечной массы. Следуйте рекомендациям на видео, тогда уже через 8 недель видны будут результаты тренировок.

Источник: https://sovets.net/2763-kak-nabrat-massu-tela.html

Как набрать вес подростку

Как набрать вес подростку?

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки.

Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка.

Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом.

Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна.

Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций.

Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

  1. Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
  2. Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
  3. Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
  4. Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
  5. Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
  6. Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион.

Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами.

В данном возрасте  ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

  1. Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.
  2. Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.
  3. Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.
  4. Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.
  5. Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.
  6. Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
  • рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
  • для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
  • кардионагрузки нужно свести к минимуму;
  • качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
  • число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
  • важно соблюдать технику выполнения;
  • тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
  • после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом.

Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто.

Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек.

Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни.

Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Источник: http://zhenskayatema.ru/kak-nabrat-ves-podrostku.html

Как там быть
Добавить комментарий