Как взбодрится, если хочется спать?

Содержание
  1. Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния
  2. Почему хочется спать?
  3. Какие способы ободрения не являются эффективными?
  4. Эффективные методы
  5. Если вы не спали всю ночь
  6. Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?
  7. Причины, вызывающие желание поспать днем
  8. Витамины и движение спасут положение
  9. Правильное питание
  10. Сборы и масла помогут при сонливости
  11. Как провести ночь без сна
  12. Как не уснуть на работе
  13. Как быстро взбодриться если очень хочешь спать?
  14. Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!
  15. Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!
  16. Народные средства или бодрость без кофе
  17. Аптечные средства
  18. Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать
  19. Способы быстро взбодриться, если хочешь спать
  20. Что можно съесть, чтобы взбодриться
  21. Какой напиток поможет взбодриться
  22. Как может помочь маточное молочко
  23. Медовый лимонад
  24. Самомассаж, способствующий пробуждению
  25. Что можно сделать для обретения бодрости
  26. Как ароматическая терапия поможет для бодрости
  27. Рецепты, способствующие бодрости
  28. Чай с мятой и имбирём
  29. С витамином С
  30. С кофеином
  31. Протеиновый коктейль
  32. по теме
  33. 10 способов взбодриться, если постоянно хочется спать
  34. Что и как съесть, чтобы взбодриться
  35. А что немедленно выпить?
  36. Маточное молочко
  37. “Медовый лимонад”
  38. Пробуждательный самомассаж
  39. Активность – какая получается!
  40. Staying Alive
  41. Ароматерапия для бодрости
  42. Для сугрева
  43. Главный бодрящий рецепт: забивай!

Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния

Как взбодрится, если хочется спать?

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и сладко уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще далеко.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.

  • Почему хочется спать?
  • Почему хочется спать после обеда?
  • Какие способы ободрения не являются эффективными?
  • Эффективные методы
  • Если вы не спали всю ночь
  • Отзывы и комментарии

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку уставшему, причем речь идет не только об усталости в тот или иной день, а общей усталости организма, если вы давно не были в отпуске. Хронический недосып и постоянная активность приводят к тому, что ему просто не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие причины сонливости:

  • Недостаточная длительность сна. Считается, что взрослому человеку достаточно 8 часов/сутки на полноценный отдых. Но есть люди, которым этого количества времени недостаточно, поэтому если хочешь побороть сонливость, стоит попробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить результат;
  • Нехватка витаминов. Они полезны для организма, дают энергию, поэтому употреблять витамины необходимо, причем для того, чтобы восстановить силы, можно пропить курс этих полезностей в таблетках или капсулах. Но лучше все же получать их из полезной пищи;
  • Сыграть роль может не только недостаток сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что наибольшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать раньше и выполнять большую часть рабочих задач утром, вам будет гораздо легче во второй половине дня справиться с сонливостью;
  • Нехватка кислорода. Он необходим для нормальной работы мозга, а восполнить недостаток кислорода помогут ежедневные прогулки, которые особенно полезны перед сном. Чтобы не ощущать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь чаще проветривать помещение. Восполнить недостаток кислорода помогут кислородные коктейли, а после обеда можно совершить прогулку;
  • Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, а быть она должна полезной, питательной, но легкой. Не стоит кушать на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полноценному отдыху, вследствие чего вы можете ощущать усталость в течение всего следующего дня;
  • Есть еще одна причина, почему человек может ощущать сонливость. Тому может способствовать монотонная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших сотрудников. Если есть такая возможность, переключите музыку на более динамичную или наденьте наушники. Заставить себя взбодриться можно и с помощью переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас больше оптимизма.

Некоторые ученые предполагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека проблем, которые он старается игнорировать. Постарайтесь проанализировать трудности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Если говорить о нем как о времени суток, то основная причина усталости и сонливости после его наступления связана с тем, что человек уже устал до этого времени, особенно если он не выспался ночью.

Что делать, если очень хочется спать, в том числе на работе, после приема обеда? Многие люди замечают, что эти явления связаны между собой.

Некоторые шутят, говоря, что размер живота после приема пищи увеличился, поэтому и кожа глаз натягивается. Конечно, дело не в этом.

 Ученые склоняются к тому, что основная причина, объясняющая, почему хочется спать после приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим старайтесь обедать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много простых углеводов, жиров.

Современные исследователи дают еще одно объяснение тому, что взбодриться после сытного обеда тяжело. Заключается оно в повышении уровня глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое количество углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они способствуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? После трапезы примите таблетку, способствующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, например, «Мезим» или «Фестал». Эти препараты считаются безопасными, тем не менее после каждого обеда без особой надобности применять их нельзя – лучше старайтесь правильно питаться.

Какие способы ободрения не являются эффективными?

Коллеги, друзья, реклама могут рекомендовать различные методы, позволяющие избавиться от вялости.

Тем не менее не все они настолько хороши и безопасны, как могут показаться.

  • Энергетические напитки. Их производители обещают, что такие напитки помогут быстро взбодриться, получить заряд энергии на весь день. Это не тот метод, который подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Сначала вы действительно почувствуете прилив сил, но этот эффект продлится недолго, и в скорости вы вновь столкнетесь с сонливостью;
  • Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, лучше будете справляться с работой после их приема, но верить «сладким» обещаниям не стоит. Такие таблетки обладают массой побочных эффектов, могут привести к серьезным заболеваниям;
  • Растворимый кофе. Результат от этого напитка продлится не более часа, а потом его понадобится пить снова, что негативно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и ощутить результат.

Вот что можно делать, если хочется спать на работе:

  • Выпейте чашку зеленого или черного чая, желательно без добавления сахара;
  • Поешьте шоколада. Лучше, если это будет продукт черного сорта – он гораздо эффективнее бодрит и практически не наносит вреда организму;
  • Поможет избавиться от сонливости и очень холодная, практически ледяная вода. Ее можно выпить, а можно ею и умыться;
  • В западных странах на предприятиях давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет почувствовать прилив сил и продолжить плодотворную работу. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть, обязательно ею воспользуйтесь;
  • Вот что еще можно сделать, чтобы не спать на работе. Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, вы можете прервать основную деятельность, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
  • Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не жирное и сытное. Лучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие эффективные способы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Можно приседать, круговыми движениями размять плечи. Обязательно разомните шею, совершая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по разным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут попросту нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, попробуйте ободрить себя такими способами:

  • Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи лучше отказаться;
  • Примите контрастный душ;
  • Помогут почувствовать себя бодрее мятные леденцы;
  • Собираясь на работу, включите свет, особенно если за окном пасмурно, а в комнате полумрак;
  • Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа нормального самочувствия и ощущения бодрости в течение всего дня – полноценный отдых, правильное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми методами, которые помогут избавиться от сонливости.

Источник: https://lenta.co/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-na-rabote-mery-predotvrascheniya-etogo-sostoyaniya-117781

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Как взбодрится, если хочется спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу».

У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации.

В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение – биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений.

До рабочего места лучше пройтись пешком – свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами.

Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу – это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В1, то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В2 и В6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным.

Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра.

Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять.

Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время.

Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться.

Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт.

Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать.

Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать.

Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе.

Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя.

Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе – и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет.

Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку – и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Источник: http://fb.ru/article/163352/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-kak-perestat-hotet-spat

Как быстро взбодриться если очень хочешь спать?

Как взбодрится, если хочется спать?

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться, если не выспался?

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

Держите несколько полезных рекомендаций по обретению бодрости утром!

  • Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
  • Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
  • Бегом на кухню ставить чайник.
  • Делаем кофе без сахара и бежим в душ.
  • Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
  • Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
  • После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.
  • Способ для правильных: овсяная каша; способ для ленивых: бутерброды с сыром (3 будет достаточно). Здесь главное не переесть, иначе опять уснете.
  • Также к завтраку можно добавить кусочек шоколада.
  • Следующий этап: зарядка – это заставит вашу нервную систему стать гораздо более активной.
  • Мозг и тело начнут просыпаться и настраиваться на работу.
  • Обеспечьте месту своего пребывания как можно больше света, ведь наш организм – это биологические часы.
  • Когда светло он хочет бодрствовать, а когда темно — спать.
  • Если нет окон в помещении, то хотя бы включите свет – это самым благоприятным образом отразится на вашем сонном состоянии.
  • Если вам все равно хочется спать, есть еще один метод – громко включить музыку.
  • Она способна до конца активизировать дремлющие части мозга и увеличить его активность в целом.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно посвятить сну, именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью бессонная ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный…

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

  • Первое, что нужно сделать, это привести себя в чувства — идите умойтесь холодной водой несколько раз. Протрите мочки ушей, «освежите» шею. Это самый легкий способ.
  • Выпейте чашку крепкого кофе, кофеин взбодрит ЦНС и простимулирует работу вашего мозга, но лишь на время.
  • Понимаю, что вам тяжело, но вы должны проявить небольшую физическую активность. Сделайте пару легких движений.
  • Более того, если вы целый день сидите за компьютером или бумагами, то периодически делайте себе перерывы и устраивайте небольшую зарядку.
  • Во время обеденного перерыва не переедайте, выйдите на свежий воздух и хотя бы 15 минут прогуляйтесь.
  • Если живете рядом с работой, бегом домой принимать контрастный душ.

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Надеюсь, благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете взбодриться, а когда придете домой, завалитесь спать.

Начните наконец высыпаться, избавьте свой организм от стрессов, а себя от недомоганий и мешков под глазами.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат Сонилюкс. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке.

style=”display:block”data-ad-client=”ca-pub-7072120840808931″data-ad-slot=”2660088052″

data-ad-format=”link”>

Оцени статью:

(13 , в среднем: 4.5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

Источник: http://Bikersky.ru/son/kak-vzbodritsya-esli-xochesh-spat.html

Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать

Как взбодрится, если хочется спать?

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается.

Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта.

 По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

  1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
  2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

  • Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
  • Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
  • Мочки ушей.
  • Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
  • На левой руке большой палец.
  • Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм.

Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
  2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст.

    ложки или заправлять ею каши.

  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
    Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

по теме

о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Источник: https://womane.ru/samye-dejstvennye-metody-kak-vzbodritsya-esli-xochesh-spat.html

10 способов взбодриться, если постоянно хочется спать

Как взбодрится, если хочется спать?

Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток.

А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics.

Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!

Что и как съесть, чтобы взбодриться

  • Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
  • Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром.

    Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.

  • Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
  • На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник.

    Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.

  • Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.

А что немедленно выпить?

  • Про кофе ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
  • Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
  • Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.

Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах.

Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.

Маточное молочко

Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.

“Медовый лимонад”

Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.

Пробуждательный самомассаж

Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа.

Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки.

Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.

А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.

Активность – какая получается!

Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах.

С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально.

Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.

Staying Alive

Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! 😉

Ароматерапия для бодрости

Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!

Для сугрева

Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.

Главный бодрящий рецепт: забивай!

Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести.

Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять.

Чисто для лечения!

Источник: https://pics.ru/10-garantirovannyh-sposobov-vzbodritsya-esli-postoyanno-hochetsya-spat

Как там быть
Добавить комментарий