Как взбодриться на работе?

Содержание
  1. Как быстро взбодриться на работе
  2. Почему на работе хочется спать? Выясняем причины
  3. Неэффективные способы
  4. Эффективные способы
  5. Как взбодриться на работе
  6. Простые способы, помогающие стать бодрым
  7. Как снизить вероятность потери бодрости в течение дня
  8. Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния
  9. Почему хочется спать?
  10. Какие способы ободрения не являются эффективными?
  11. Эффективные методы
  12. Если вы не спали всю ночь
  13. Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать
  14. Способы быстро взбодриться, если хочешь спать
  15. Что можно съесть, чтобы взбодриться
  16. Какой напиток поможет взбодриться
  17. Как может помочь маточное молочко
  18. Медовый лимонад
  19. Самомассаж, способствующий пробуждению
  20. Что можно сделать для обретения бодрости
  21. Как ароматическая терапия поможет для бодрости
  22. Рецепты, способствующие бодрости
  23. Чай с мятой и имбирём
  24. С витамином С
  25. С кофеином
  26. Протеиновый коктейль
  27. по теме
  28. 7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина
  29. Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий
  30. Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:
  31. Как взбодриться после работы: 7 проверенных способов
  32. Миф первый. Во всем виновата тяжелая (морально, эмоционально или физически – нужное подчеркнуть) работа
  33. Миф второй. Я просто не выспалась
  34. Миф третий. Дневной сон решит проблему
  35. 1. Примите душ
  36. 2. Выпейте воды
  37. 3.  Съешьте легкий ужин
  38. 4. Используйте короткий сон
  39. 5. Закиньте ноги на потолок
  40. 6. Придумайте на вечер увлекательное занятие
  41. 7. Составьте подробный список дел

Как быстро взбодриться на работе

Как взбодриться на работе?

Как взбодриться и справиться с сонливостью на работе? Эффективные способы разогнать сон

Однообразная, монотонная, скучная работа неизбежно снижает концентрацию внимания, вызывает чувство утомления, упадок сил. Особенно это характерно для офисного труда, когда часами заполняются одни и те же бланки, просматриваются отчеты, сортируются бумаги и папки.

Вялость, сонливость подкрадываются незаметно или наваливаются в одно мгновение, и приходится буквально заставлять себя заниматься работой. Эффективность падает, усталость мешает думать, появляются ошибки, приходится все перечитывать и исправлять.

Почему так происходит?

Почему на работе хочется спать? Выясняем причины

Женщины стремятся  все успеть и загружают  себя по максимуму – ведь и на работе нужно быть ценным сотрудником, и дома переделать массу дел. Очень часто сил на все не хватает, и потому причина повышенной усталости – это общее переутомление.

Если вы давно не были в отпуске или уже много месяцев работаете на пределе сил, то без хорошего отдыха здесь не обойтись.

Можно конечно придумать разные способы как устроить кратковременный релакс, но надолго обмануть организм не получится – усталость будет вашей постоянной спутницей во всех делах.

Возможно, что на вас наводят уныние отдельные аспекты труда, например, какая-то работа, которую вы просто терпеть не можете. Попробуйте на время переключиться на что-то другое, поищите более динамичное занятие, которое поможет взбодриться.

Сон может нагонять монотонная музыка, и даже голос ваших коллег. Переключите внимание на что-то более ритмичное, яркое, если условия труда позволяют – наденьте наушники и включите бодрую музыку.

Неэффективные способы

Если вы действительно хотите взбодриться и разогнать сон, то забудьте о таких вещах как растворимый кофе. Эффект бодрости будет кратковременным, и через 10-15 минут вас накроет новая волна усталости. Точно так же дело обстоит и с быстрой едой типа «горячей кружки» и растворимыми супами.

На пищеварительную систему пойдет повышенная нагрузка и это отнимет у вас последние силы. Об энергетических напитках, которые якобы дают прилив сил, существует немало мифов, но мнение диетологов и медиков однозначно – кроме вреда они ничего не принесут.

На какое-то время вы взбодритесь, но потом состояние будет еще хуже, понадобится следующая порция бодрящего напитка, а потом еще и еще. Вместо того, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии, энергетики будут вытаскивать из него последние силы.

О таблетках, которые отбивают сон и «дают» энергию, вообще не стоит говорить – там столько побочных эффектов, что можно запросто  угодить на больничную койку.

Эффективные способы

Действенных методов побороть сонливость, не прибегая к таблеткам и энергетикам, не так уж мало. Хороший, правильно заваренный кофе  поможет восстановить бодрое состояние примерно на час.

Уточним, что речь идет о молотом кофе, а не о растворимом суррогате.

Однако, увлекаться не стоит, он тоже достаточно сильно действует на сердце, и больше двух-трех чашек крепкого кофе в день пить не рекомендуется.

Если есть возможность – заварите зеленый или черный чай, но не тот, который в пакетиках, а листовой. Он взбодрит не так сильно, как кофе, но зато не даст никаких побочных эффектов. Пить чай лучше без сахара.

Хорошо помогает шоколад – он дает хороший прилив энергии, да и сам по себе он вкусный, сознание переключается на «дегустацию», мы получаем гормоны радости, монотонная работа уже не кажется такой нудной.

Но самый простой и эффективный метод победить сон – это попробовать поспать хотя бы 10-15 минут.

У нас такая практика, к сожалению, большая редкость, но в западных корпорациях считают, что если человек отдохнет полчаса во время рабочего дня, то эффективность труда будет гораздо выше, чем когда он с трудом дотянет до конца работы.

Можно поспать в обеденный перерыв, хотя получится это не у всех — отдыхать на стуле неудобно, да и заснуть когда вокруг шум и движение довольно трудно. Тут два выхода: или осваивать специальные техники релаксации (быстрый восстанавливающий сон) или дыхательные техники, которые помогут сон разогнать.

Смена занятий – совет универсальный для всех ситуаций. Чем бы вы ни занимались, переключившись на другой вид работы, вы отвлечетесь от навязчивых мыслей. Можно полить цветы, выйти на улицу за водой или стаканчиком кофе, пройтись в соседний отдел по рабочим вопросам.

Если у вас нет ни сил, ни желания бороться с сонливостью – сделайте над собой усилие, заставьте себя взбодриться. Иначе вялое и сонливое состояние так и будет мешать нормальной работе,  и не факт, что начальство отнесется к этому с пониманием.

Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Источник: http://f-journal.ru/kak-vzbodritsya-na-rabote/

Как взбодриться на работе

Как взбодриться на работе?

Каждому человеку знакома проблема непреодолимого желания спать. Оно может появляться по многим причинам, среди которых могут быть хронический недосып, плохое самочувствие и другие.

Другой важной предпосылкой к появлению ощущения заторможенности и рассеивания внимания является выполнение монотонной работы, не доставляющей удовольствия и тем самым отрицательно влияющей на степень концентрации.

Наконец, биологически у каждого человека заложена смена активности в течение дня каждые 2 часа.

Простые способы, помогающие стать бодрым

Для того чтобы вернуться к нормальному ритму и начать снова выкладываться в процессе выполнения задач, можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

  1. Выпить зеленый чай или цитрусовый сок. Первый напиток является тонизирующим и заставляет включаться организм в работу. Цитрусовые соки (такие, как апельсиновый или грейпфрутовый) не только помогают взбодриться, но и дают энергию за счет быстрых углеводов, которые расщепляются и высвобождают ее. Другим альтернативным напитком может стать простая вода с несколькими каплями лимонного сока.
  2. Сменить вид активности. Если на работе постоянно приходится сидеть за компьютером, внимание постепенно рассеивается, а энергия исчезает. Это обусловлено тем, что человеку сложно концентрироваться на одном и том же деле больше, чем в течение 15 минут без перерыва. Поэтому необходимо время от времени вставать со своего места и прогуливаться, делать несложные упражнения. Отличным способом размяться является хождение по лестнице. Другим подходящим вариантом является закрывание глаз на 10-20 секунд, чтобы дать возможность отдохнуть им.
  3. Перекусить. В рамках этой рекомендации, помогающей понять, как взбодриться на работе, важно учитывать следующее: еда не должна быть плотной, жирной или тяжелой. Лучше перекусывать несколько раз за день, чем наестся один раз и на весь рабочий период. Дело в том, что когда организм насыщается, ему хочется отдохнуть и войти в расслабленное состояние. Лучшим легким перекусом является банан в сочетании с горстью орехов, а для более сытного питания подойдет нежирное мясо (курица или индейка) с овощным гарниром или легкий суп.
  4. Прогуляться. Часто в офисе просто не хватает свежего воздуха. Соответственно, организм испытывает потребность в кислороде, а снабжение тканей ухудшается. Поэтому необходимо в обеденный перерыв прогуляться хотя бы в течение 10-15 минут. Кроме того, если погода и планировка позволяет, лучше открывать окно, чем пользоваться кондиционером.
  5. Сделать себе массаж. Важно помассировать пальцы (начав с мизинцев), а также размять мочки ушей наряду с шеей. Через пальцы проходит множество нервных окончаний, которые отвечают за деятельность всего организма, а массаж мочек ушей активизирует силы и энергию.
  6. Приобрести цветы на рабочее место. Легкий аромат зелени и цветов помогает получить необходимую бодрость, и насытить воздух кислородом. Кроме того, растения положительно влияют на настроение, что также помогает увеличить концентрацию и найти силы для выполнения задач.
  7. Контролировать дыхание. Для того, чтобы взбодриться, иногда достаточно сосредоточиться на дыхании – сделать его более глубоким и менее частым. Эти изменения заставляют мозг работать. Кроме того, весь организм входит в тонус за счет улучшения циркуляции крови.
  8. Умыться. Большинству людей известна способность холодной воды приводить в нормальное состояние. С помощью умывания проясняются мысли, оно помогает снять некоторую степень усталости. Однако, этот метод является сложным для осуществления для барышень, потому что большинство из них красятся. В этом случае достаточно подержать руки под холодной водой в течение 30 секунд, а зачем слегка провести мокрыми руками по шее.

Как снизить вероятность потери бодрости в течение дня

Для того чтобы описанные выше способы пригождались реже, и работоспособность в течение дня оставалась на желаемом уровне, желательно учитывать следующие советы:

  1. Высыпаться. Ложиться спать необходимо не позже 12 часов ночи: только до этого времени мозг и нервная система успевают восстанавливаться. При этом постепенно организм перестроится, и Вы сможете спокойно просыпаться с утра раньше, чем обычно, и посвящать время себе или выполнению дел.
  2. Придерживаться режима дня. Это касается не только правильного питания и минимальных занятий спортом, но также и системности в жизни. Отдельно время необходимо посвящать планированию, позволяющему понять, какие задачи должны быть выполнены за день, а также контролировать их выполнение.
  3. Уделять внимание завтраку. На этот прием пищи предпочтение следует отдавать медленным углеводам (кашам, многозерновому хлебу) или белкам (яйца, творог). Они мягко помогают организму пробудиться и сохранить энергию надолго. При этом большую часть года, когда организму не хватает полезных веществ, следует принимать специальные комплексы.
  4. Больше отдыхать. Полноценный отдых важен для восстановления организма. Его отсутствие приводит к перенапряжению и снижению мотивации к работе. В результате психологически организм устает от активной деятельности и постоянно входит в режим восстановления, который характеризуется потерей бодрости.

Таким, образом, желание взбодриться на работе не является проблемой и может быть легко выполнено. Но для того, чтобы эта проблема возникала реже, необходимо постоянно следить за своим здоровьем, внутренним состоянием, привычками и настроением.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/kak-vzbodritsya-na-rabote.html

Как взбодриться если хочешь спать на работе? Меры предотвращения этого состояния

Как взбодриться на работе?

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и сладко уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще далеко.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.

  • Почему хочется спать?
  • Почему хочется спать после обеда?
  • Какие способы ободрения не являются эффективными?
  • Эффективные методы
  • Если вы не спали всю ночь
  • Отзывы и комментарии

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку уставшему, причем речь идет не только об усталости в тот или иной день, а общей усталости организма, если вы давно не были в отпуске. Хронический недосып и постоянная активность приводят к тому, что ему просто не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие причины сонливости:

  • Недостаточная длительность сна. Считается, что взрослому человеку достаточно 8 часов/сутки на полноценный отдых. Но есть люди, которым этого количества времени недостаточно, поэтому если хочешь побороть сонливость, стоит попробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить результат;
  • Нехватка витаминов. Они полезны для организма, дают энергию, поэтому употреблять витамины необходимо, причем для того, чтобы восстановить силы, можно пропить курс этих полезностей в таблетках или капсулах. Но лучше все же получать их из полезной пищи;
  • Сыграть роль может не только недостаток сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что наибольшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать раньше и выполнять большую часть рабочих задач утром, вам будет гораздо легче во второй половине дня справиться с сонливостью;
  • Нехватка кислорода. Он необходим для нормальной работы мозга, а восполнить недостаток кислорода помогут ежедневные прогулки, которые особенно полезны перед сном. Чтобы не ощущать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь чаще проветривать помещение. Восполнить недостаток кислорода помогут кислородные коктейли, а после обеда можно совершить прогулку;
  • Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, а быть она должна полезной, питательной, но легкой. Не стоит кушать на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полноценному отдыху, вследствие чего вы можете ощущать усталость в течение всего следующего дня;
  • Есть еще одна причина, почему человек может ощущать сонливость. Тому может способствовать монотонная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших сотрудников. Если есть такая возможность, переключите музыку на более динамичную или наденьте наушники. Заставить себя взбодриться можно и с помощью переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас больше оптимизма.

Некоторые ученые предполагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека проблем, которые он старается игнорировать. Постарайтесь проанализировать трудности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Если говорить о нем как о времени суток, то основная причина усталости и сонливости после его наступления связана с тем, что человек уже устал до этого времени, особенно если он не выспался ночью.

Что делать, если очень хочется спать, в том числе на работе, после приема обеда? Многие люди замечают, что эти явления связаны между собой.

Некоторые шутят, говоря, что размер живота после приема пищи увеличился, поэтому и кожа глаз натягивается. Конечно, дело не в этом.

 Ученые склоняются к тому, что основная причина, объясняющая, почему хочется спать после приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим старайтесь обедать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много простых углеводов, жиров.

Современные исследователи дают еще одно объяснение тому, что взбодриться после сытного обеда тяжело. Заключается оно в повышении уровня глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое количество углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они способствуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? После трапезы примите таблетку, способствующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, например, «Мезим» или «Фестал». Эти препараты считаются безопасными, тем не менее после каждого обеда без особой надобности применять их нельзя – лучше старайтесь правильно питаться.

Какие способы ободрения не являются эффективными?

Коллеги, друзья, реклама могут рекомендовать различные методы, позволяющие избавиться от вялости.

Тем не менее не все они настолько хороши и безопасны, как могут показаться.

  • Энергетические напитки. Их производители обещают, что такие напитки помогут быстро взбодриться, получить заряд энергии на весь день. Это не тот метод, который подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Сначала вы действительно почувствуете прилив сил, но этот эффект продлится недолго, и в скорости вы вновь столкнетесь с сонливостью;
  • Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, лучше будете справляться с работой после их приема, но верить «сладким» обещаниям не стоит. Такие таблетки обладают массой побочных эффектов, могут привести к серьезным заболеваниям;
  • Растворимый кофе. Результат от этого напитка продлится не более часа, а потом его понадобится пить снова, что негативно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и ощутить результат.

Вот что можно делать, если хочется спать на работе:

  • Выпейте чашку зеленого или черного чая, желательно без добавления сахара;
  • Поешьте шоколада. Лучше, если это будет продукт черного сорта – он гораздо эффективнее бодрит и практически не наносит вреда организму;
  • Поможет избавиться от сонливости и очень холодная, практически ледяная вода. Ее можно выпить, а можно ею и умыться;
  • В западных странах на предприятиях давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет почувствовать прилив сил и продолжить плодотворную работу. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть, обязательно ею воспользуйтесь;
  • Вот что еще можно сделать, чтобы не спать на работе. Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, вы можете прервать основную деятельность, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
  • Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не жирное и сытное. Лучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие эффективные способы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Можно приседать, круговыми движениями размять плечи. Обязательно разомните шею, совершая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по разным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут попросту нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, попробуйте ободрить себя такими способами:

  • Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи лучше отказаться;
  • Примите контрастный душ;
  • Помогут почувствовать себя бодрее мятные леденцы;
  • Собираясь на работу, включите свет, особенно если за окном пасмурно, а в комнате полумрак;
  • Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа нормального самочувствия и ощущения бодрости в течение всего дня – полноценный отдых, правильное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми методами, которые помогут избавиться от сонливости.

Источник: https://lenta.co/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-na-rabote-mery-predotvrascheniya-etogo-sostoyaniya-117781

Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать

Как взбодриться на работе?

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается.

Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта.

 По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

  1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
  2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

  • Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
  • Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
  • Мочки ушей.
  • Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
  • На левой руке большой палец.
  • Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм.

Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
  2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст.

    ложки или заправлять ею каши.

  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
    Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

по теме

о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Источник: https://womane.ru/samye-dejstvennye-metody-kak-vzbodritsya-esli-xochesh-spat.html

7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина

Как взбодриться на работе?

Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.

У вас были такие дни на работе? Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании.

Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли.

Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло.

Но вы не можете. У вас есть работа.

Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом. Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!»

Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.

Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе. Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе. Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению. У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

    Вы можете почувствовать, как начинаете дремать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистить вашу голову и оживит ваше внимание.

    Если вы когда-нибудь ходили на прогулку, чувствуя себя напряженно, вы знаете, как прогулка способствует большей ясности и «раскладыванию всего по полочкам».

    К счастью, вы можете получить эти умственные возможности ходьбы и взбодриться на работе, не выходя из офиса.

    Станьте у стола, отодвинув стул и поставив ноги на ширину плеч.

    Согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Как только вы почувствуете стул, сразу же встаньте. Повторите это упражнение 3 раза по 8 таких приседаний.

    Также можно размять и верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола. Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать угол 45 градусов.

    Опуститесь, сгибая локти. Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что кровь начала течь по телу, а энергия поднимается вверх.

    Даже марширование на месте и движения рук в разные стороны может ускорить кровообращение и помочь вам взбодриться.

    Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня.

    Углеводы и белок — идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе.

    Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.

    Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови.

    Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса.

    Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание. Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.

    Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

    Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня. Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам.

    Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции.

    Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.

    Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:

    • Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
    • Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
    • Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
    • Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.

Источник: http://uspeh-woman.com/7-sposobov-vzbodritsya-na-rabote/

Как взбодриться после работы: 7 проверенных способов

Как взбодриться на работе?

nashpilkah.com.uа

На работе мечтаешь о продуктивном вечере. И маникюр сделаю, и белье поглажу, и меню на неделю составлю, а сразу после выучу десять английских глаголов. А приходишь домой – и сдуваешься.

Маникюр вроде как можно еще и старый оставить, меню составлю завтра, а английским займусь с понедельника. От усталости хочется побыстрее лечь в кровать или, на худой конец, дотянуть до “отбоя” перед телевизором или компьютером.

А вот завтра уж точно…

Со мной так бывает постоянно. Методом проб и ошибок я накопила несколько идей, как справиться с усталостью после работы. Эти советы – не результат исследования специализированного университета и не советы врача или психолога. Это то, что я опробовала на себе и что лично мне реально помогает.

Для начала расскажу о мифах, которые я развенчала в ходе этого многолетнего эксперимента.

Миф первый. Во всем виновата тяжелая (морально, эмоционально или физически – нужное подчеркнуть) работа

Я работала и на физически тяжелой (в ночном клубе официантом – всю смену на ногах с тяжелыми подносами в руках) и морально трудной (в школе – учителем) работе. На первой я думала, что не способна ни на что после смены из-за физической усталости.

На другой меня, как мне казалось, изматывал шум на переменках и чувство ответственности. Теперь я занимаюсь любимым делом.  Мешки на таскаю, чувствую себя эмоционально комфортно, но после восьми часов в редакции по-прежнему прихожу домой и валюсь с ног.

Так что чем бы вы ни занимались, скорее всего, придя домой, не будете являть собой образец бодрости.

Миф второй. Я просто не выспалась

Спала я и по три часа (это, конечно, слишком, но бывало и такое), и положенных восемь, и, что уж слишком, по двенадцать часов кряду. Недосып бодрости после работы не придает, но и нормальный режим сна не всегда решает проблему с усталостью вечером.

Миф третий. Дневной сон решит проблему

Казалось бы, что может быть проще. Клонит после работы ко сну – поспи часок-другой, и дело в шляпе. В лучшем случае мне удавалось проснуться через часа-полтора, а ночью я тщетно пыталась заснуть.

Хотя это действительно помогает взбодриться. Потом бодрствовала почти до утра и либо просыпала работу, либо приходила в нерабочем состоянии.

При худшем стечении обстоятельств я спала до утра, а потом в панике бегала по дому, пытаясь успеть сделать то, что планировала на вечер.

nastol.com.ua

Так что же делать? Долгое время я испытывала на себе придуманные кем-то “таблетки бодрости”, некоторые родились опытным путем сами.

1. Примите душ

Бывало, из последних сил шла поздним вечером в ванную комнату, готовая упасть на кровать через три минуты. Но вода буквально смывала с меня сон, и приходилось придумывать, чем бы себя занять, чтобы заснуть. Почему бы не использовать этот прием для отгона усталости после работы. Действует!

2. Выпейте воды

После любой работы (неважно, ходила я весь день или сидела за компьютером) у меня такое ощущение, что из меня выжали соки. Я восприняла это почти буквально и теперь, приходя домой, сразу же выпиваю стакан воды. Ощущение такое, будто оживаешь.

3.  Съешьте легкий ужин

Часто силы начинают покидать, когда вы уже поужинали. Несомненно, это связано с тяжелой пищей или большим количеством углеводов. Когда ваш ужин – тарелка фруктов (особенно цитрусовых) или творог, йогурт, ряженка (а можно и то, и другое), то чувствовать себя вы будете гораздо бодрее. Да и для фигуры полезно.

livejournal.com

4. Используйте короткий сон

Иногда я практикую короткий 15-минутный сон после работы. Поставьте будильник или таймер на 15-20 минут, и попытайтесь заснуть. Или просто полежите с закрытыми глазами. Главное – поднимайтесь сразу по звонку будильника, иначе рискуете заснуть до утра.

5. Закиньте ноги на потолок

Шутка. Зачастую после работы чувствуешь именно физическую усталость, ноги “гудят”. В таких случаях я ложусь на пол и закидываю ноги на стену так, чтобы угол между моим торсом и ногами составил 90 градусов. Лежу так минут 15. Тяжесть в ногах уходит, спадает отечность (те, кто ходит на каблуках, понимают, о чем я).

6. Придумайте на вечер увлекательное занятие

Когда дома вас ждет интересная книга или очередная серия любимого сериала, вы бежите домой, забывая про усталость. Этот же эффект срабатывает, когда на вечер запланирована встреча с интересным человеком, подругой, свидание или поход в кино. Выберите то, что увлекает именно вас.

Кадр из сериала “Секс в большом городе”

7. Составьте подробный список дел

Если с предыдущего вечера или утром написать вечерний  todo-лист, а потом по приходе домой начать по нему действовать, то к третьему пункту входишь в азарт, а про усталость забываешь. Это наверняка спорный пункт, но на мне это отлично работает.

Конечно, никто не отменял режим сна, правильное питание и позитивное мышление для профилактики. Без них эти способы дают лишь единовременный эффект.

Бодрого вам вечера и великих свершений.

Источник: https://lady.tut.by/news/life/441857.html

Как там быть
Добавить комментарий